wildrequin: (Default)
Сначала я с горя решила не записывать про март, так как он начался хорошо, а в середине месяца я с некоторыми симптомами была вынуждена облегчить нагрузки (читай четыре дня пролежала совсем), но и этого было мало, потому что последние дни марта меня свалило очередным "гриппом" из школы и снова на 2 недели с высокой температурой, болями всего тела и всякими разными приятностями. Хорошо, на этот раз без осложнений на легкий. И на том спасибо.
Полумарафон пришлось пропустить и мне даже было не сильно жаль, так как я совсем не готовилась и за март
набегала всего 5 часов
12+ часов на льду
4 часа силовых вот и весь мой арсенал.

Но апрель то начался не лучше. Я только сегодня 11 апреля пошла на первую тренировку. Так что пол месяца пропала бесследно.
Лед оказался очень скользким. Левая нога, та что у меня хуже совсем отвыкла, зато на правой сделала все без проблем.
Очень интересно наблюдать, как после болезни по иному воспринимается нагрузка на катке. Изначально, мне физически легко, я даже не потею. Только от страха иногда. И когда ходишь 4 раза в неделю собственно как так и надо, но стоит ослабнуть и уже начинаешь ощущать, что на коньках это тоже работа физическая не только после тренировки, но и в процессе.

А еще мои ноги явно за эти 4+ месяца на катке стали сильнее. Я это заметила, когда еще большая пошла с детьми в поход на самокате. Я проехала около 15 км. Помню летом у меня постоянно сводило переднюю мышцу бедра и в целом я была довольно неуклюжая на нем, а сейчас не сводило и не болело ничего и я могла ехать и поднимать другую ногу, как на коньках=)

Слишком много я болею в этом году. В сумме с осени около двух месяцев.




++++ про лечение+++ )
wildrequin: (Default)
Статистика за февраль.
Первую половину месяца я все еще ощущала последствия гриппа. Мне было сложно даже дойти до дома в горку и семь потов сходило. В это время я ходила на каток и пыталась делать какие-то силовые. Вдруг в конце третьей недели я вышла пробежаться и ощутила, что наш холм уже не представляет такой сложности, как прежде и я выздоровела.
Всего: 19 часов и 23 тренировки от 30 минут до полутора часов. Из них 14 часов на коньках=)

Лимитирующим фактором фигурного катания для меня оказались не силовые нагрузки на ноги и не кардио, которого там пока что почти нет, а мой слабенький вестибулярный аппарат.
Сейчас мы учим ездить тройки по кругу и mohawk можно посмотреть тут, и это вращение вокруг при том, что сам едешь по кругу меня выбивает за несколько минут. Отдельная беда это пируэт. Мало того, что раскрутиться у меня только начало получаться, как оказалось, что после трех оборотов меня хоть выноси. Однажды, у меня случайно получилось два раза подряд, я домой чуть живая пришла и вечером у меня так сильно кружилась голова, что аж стенка летала. Но ничего, говорят, это тоже тренируется. У меня это давняя проблема, одна поездка на каруселях и я в кустиках зелененькая сижу, а одноклассники катаются себе дальше.

Другая проблема, которая, говорят, у всех, это то, что одна нога сильно лучше. То есть crossovers правой ногой значительно лучше левой и вперед и назад и тройка в разы лучше на правой, зато прыгнуть я могу только с левой, толчковая нога левая. На правой вообще не могу еще.

Вместо того, чтобы сбросить сильно вес, как я хотела, чтобы было легче падать, я сильно набрала. Мне, конечно, видится вся проблема в гормонах, но объективно я не бегала, а час катания на коньках по калориям это не час бега. Это скорее как час силовых со своим весом.

Надеюсь, март будет получше и я снова начну плавать и понемногу втянусь в бег. Я никак не могу себя заставить с этими коньками пойти бегать. На тренировках я не ощущаю какой-то нагрузки сильной, но потом, при попытке идти по лестнице или уж тем более бежать ноги такие тяжелые, что не хватает мне сил сподвигнуть себя туда=( я всегда не умела совместить бег и силовые на ноги...кто еще не видел и хотел посмотреть платье и штаны для катания+++++ )
wildrequin: (Default)
Второй раз после бегосиловой во вторник вечером фигурное катание в обед в среду проходит не очень. В понедельник получалось и я была очень довольна прогрессом, и вдруг сегодня вместо ног костыли, зад болит, ноги не могу согнуть и уже первые кроссоверс были ужасные. Потом забыла как ехать тройку:))) но к концу часа раскаталась и у меня почти стали получаться рисовать сердечки на льду на одной ноге.
Третий день белковой диеты. Белковожировой точнее. У меня ощущение, что еще немного и вырастут или рога или клыки дополнительные. Завтра ввожу углеводы. Убыток веса незначительный, но бока от тортов ушли и подтянутость всего тела присутствует.
wildrequin: (Default)
Мишель сегодня была на дне рождения. Я спрашиваю:"Ты торт ела?"
- Нет
- А почему? Невкусный?
- Я не пробовала, я перед тортом ела пиццу и была не голодная.
Вот с кого надо пример брать.
Навеяно некоторыми рецептами и поисковыми запросами на тему "диетичный торт без муки", где в место муки орехи. Бггг. Или торт "почти без муки" и всякое такое у меня ищут.

Однажды, мы были на дне рождения и одна подруга, ровесница нам, принесла в подарок торт Эстерхази со словами, этот торт очень полезный и от него не поправишься, потому что он без муки.
Не все ели Эстерхази, поэтому расскажу, это торт на орехах и он просто жуть какой сладкий, там вместо муки, видимо, сахар.

И я пишу на тему без муки=без глютена, поэтому мы заменяем муку на молотый миндаль, к примеру. А люди ищую без муки, чтобы похудеть и кушают потом полезные торты.
wildrequin: (rqn)
Итак, диетоапдейт.
Когда я читала плюсы и минусы ее, то там же люди писали, что в первую неделю уходит 3-5кг.
6 дней прошло. Я ем не больше 2000 ккал в день, что значительно меньше, чем обычно.
Я почти не ем углеводы. Все мои углеводы из помидор, травы, кефира и творога (в каком-то они есть), да и в кефире много по циферкам и не ясно откуда.
И вот у меня лично минус один -1 кг всего. Я ощущаю, что немного может стало меньше воды в теле, но у меня и не было много. Так что мое истощение идет, а точнее ползет еле еле.

Из минусов, я ощущаю проблему с пищеварением, хотя ем много йогурта и кефира, чтобы расщепляли мясо.
Я НЕ ощущаю отравления организма и ацидоза. В каком-то плане я, наоборот, чувствую себя получше. Нет сильных скачков сахара. Потому что обычно я люблю закинуться быстрым сахаром и двигаться дальше.

То есть, поскольку я взяла за основу больше Аткинса, чем чисто белковую и разбавляю помидорами, салатом и цуккини, самочувствие неплохое, но небольшая вялость присутстсвует.
Но меня убивает, что мои вес не падает ниже 59ю пару раз я видела на весах 58.9, но это скорее случайность, чем закономерность. 59.0 практически каждый день, но они же были у меня, когда я после больницы просто сократила ккал, продолжая кушать сэндвичи и пироги. Кто кого и как скоро мне надоест эта игра я не знаю.

В процессе эксперимента постарадало много осьминогов, кальмаров, креветок, куриц, коров и поросят.
wildrequin: (rqn)
Три дня на белковой диете. Конечно, она немного с читом, потому что я брала за основу Аткинса, но не сильно масштабно. Только добавила зелень и помидор с цуккини и спаржей. Оставила кофе, но и пью очень много воды.
Напишу свою меню на 3 дня и ощущения. По протеинам 135/190/238г в день. Цифры эти приблизительные из myfitnesspal.
Не спрашивайте зачем. Мне просто скучно, тренироваться нельзя и много факторов, которые так совпали, что сейчас оказалось хорошее время.
И, как можно заметить, эта диета довольно накладная. Мой план протянуть до 12го мая и начать вводить углеводы. Но буду смотреть по самочувствию.
белковое меню за три дня+++++++++++++++++ )
wildrequin: (rqn)
Любимая наша тема всплыла снова, когда я нашла этот постер. Верить ему или нет, дело каждого, но усредненные показатели можно увидеть. Как многие из вас знают, я уже неделю почти в лежачем режиме и развлекаюсь взвешиванием еды, подсчетом калорий и взвешиванием себя в те моменты, когда встаю в туалет.

А теперь посмотрим подробнее стадии в процентах жиры у М и Ж с постера.
Для мужчин более 20 процентов считается нездоровым, как для женщин более 30. (То есть я уже подхожу к ожирению, по мнению весов моих) На этой картинке do more and do less перепутаны. То есть наоборот, надо есть меньше, медленее и делать хоть какие то упражнения и тогда у этих людей есть шанс попасть в следующую группу.

Которая уже считается здоровой. Здесь даже говорят, что таким процентом жира обладают возрастные атлеты и бодибилдеры в оффсизон.
Выгоды такого тела: хорошее здоровье и много энергии, возможность наслаждаться физическими упражнениями. Неудобства: нужно задумываться о питании и хотя люди выглядят хорошо, но не достаточно мускулисто и спортивно. И чтобы перейти в следующую категорию надо меньше есть, получать 1-2 порции протеинов и 1-2 порции овощей в день, тренироваться 3-5 раз в неделю, есть меньше дессертов и пить низкокалорийные напитки.
смотреть дальше разные стадии, читать про выгоды и неудобства+++++++++++++++++++ )
wildrequin: (rqn)
По совету Кати я обновила ассортимент гарниров=)

день последний, еда в картинках++++++++++ )
Я рада, как идет прогресс отучения меня от поедания всякой ерунды между едой. Рада, что у меня прошла ломка на сахар. Надеюсь, завтра все пройдет хорошо.
Начну диету с понедельника уже получше, а причина в том, что через 2 недели я планово ложусь в больницу и мне неделю особо не вставать, а потом месяц или чуть дольше без спорта. Чтобы не заплыть, надо урезать меню и начать лучше заранее.
wildrequin: (rqn)
До полумарафона осталось два дня и я перестану мучать вас своей едой.
Сегодня у меня из активности 4,5 км легкого бега и 13 км пешком плюс пол часа плавание вечером.
Буду писать примерное время, а то не понятно, сразу ли я поедаю все или как.
как-то мало еды или мне кажется? Почему так жрать охота-(((((((((( )
После бассеина в 22-00, по совету кати йогурт с тыльной стороны
63 ккал на 100г
3,8 г жира

Что сказать, я очень голодная и уставшая. Завтра загрузочный день. Буду делать блины без глютена. Пасту я не очень люблю кукурузную, а рис уже надоел реально.
wildrequin: (rqn)
Утром я почти потеряла сознание по дороге в больницу. Мне было очень сложно не есть с 6-40 утра до 9 с небольшим. Я даже не поехала на машине, так как уже из школы рулила не стабильно. От вида всех пробирок мне стало грустно.

еда день третий+++++++++ такос с креветками, том ям и всякое разное++++++++++ )
В программу не внесла ничего и не имею понятия по калориям, потому что почти все хоум мейд и я не знаю как записывать, кроме как взвешивать все ингридиенты, что очень долго и муторно.
wildrequin: (sungl)
В продолжении темы, я решила показывать всю еду до полумарафона, чтобы было потом чем оправдаться, почему я пробежала за 2+ ))) и это на самом деле меня стимулировало сегодня не нажраться сахара, варенья и прочего... у меня началась настоящая ломка, тряслись руки и все такое... тренировки у меня сейчас в расслабленном режиме, частично из-за мало сна, но в основном из-за полумарафона. Хотя плавание я вечернее пропускаю исключительно из-за этого эксперимента с едой.

Сейчас я вам покажу все, что съела, и myfitnesspal утверждает, что я уже переела 60 ккал, но у меня трясутся руки и кружится голова. Я еще собираюсь сделать ужин креветки с рисом или салатом. Нужен хороший ужин, потому что утром мне надо было ехать сдавать кровь, после завоза ребенка в школу, но я не смогла, мне было очень очень плохо. Я уже ночью засыпала с голодом и это заняло полтора часа, так как от голода спится плохо.
собственно сама еда++++++++++++++++++++++++++ )
wildrequin: (rqn)
Сестра моя записалась в похудение онлайн. Там у них жесткая диета, микро порции и 2 тренировки в день.
При разнице в 1кг, у меня на 1 больше, на вид фигуры различаются кардинально. Я может потом в очень узкой группе девочек спортсменок покажу (она мне разрешила:)
Она очень мало ест, а последний месяц перестала обедать и растолстела. А я очень много ем, вот [livejournal.com profile] zanozakat не даст соврать. Особенно это последнее: "Ты уверена, что съешь все, что заказала?" Бггг...
Сегодня у меня разгрузочный день, это значит никакого хардкора в виде тортов и шоколада, я даже хлеб не ела... это потому, что не спала и не тренировалась, а вела жизнь овоща.

Завтрак, я зомби, мне надо накачаться кофе. Решаю, что к кофе надо выпить и воду. Сегодня же день здорового питания. Готовимся к пм вроде как!
что я сегодня съела. Моя диета+++++ )
wildrequin: (rqn)
Пошли покупать новое платье, так как мое оскароносное стало нестерпимо жать в спине, а тут рождественский ужин в планах. И жира еще много, можно худеть, но вот честно, не во всех местах хочется, и совсем вешалкой стать неохота тоже.
Зашли потом случайно в небольшой мексиканский ресторанчик, а там одни иностранцы и четкое ощущение, что ты в Мексике. Разговорились с дяденькой из Венесуэлы. Я его спросила, где опаснее в Венесуэле или в России. Он засомневался и говорит, они сейчас конкурируют.
Приносят нам еду и спрашивают:
do you know how to eat that? (про фахитос)
А венесуэлец говорит:
They are russians. They know everything. И это был таки комплимент, а не то, что многие сейчас подумали.
Вернемся к платьям.три платья+++++++++++++++ )
wildrequin: (rqn)
Вы вот думаете, чего я все время пишу про похудение "Ах я никак не могу похудеть!" Ну конечно! Сейчас я вам расскажу смешную историю.
На самом деле я худею и набираю обратно. И вот к примеру скрин за последний месяц: обратите внимание как все нестабильно. Это не потому, что я сижу на диете и срываюсь, нет. Это потому, что когда вес приближается к 59кг мне начинает казаться, что я так исхудала и надо бы поесть, Я ем днем и ночью, возвращаюсь в свои 60,5кг и думаю, надо бы сбросить немного. И это продолжается месяцами. Вот в воскресенье я была 59.7 и утром проснулась тощая, штаны уже скоро через бедерные кости свалятся, подумала я и стала есть. Закончила аж в 12 ночи и наела 2 кило с лишним =) но тенденция процента жира (так как самому показателю я не сильно верю) идет вниз уже давно, так что все хорошо и правильно.
Photo1-1
А вообще на днях знакомый спросил: "Зачем ты столько тренируешься и потом ешь торт?" Хотя мне вот интересно, когда он видел меня последний раз, что я ем торт. Да я ем, каждый день, но дома. При нем не ела торта уже года три. Вот фантазии у людей! Но у меня встречный вопрос: "Зачем столько тренироваться и не есть торт потом?" Хотя, честно, в ноябре я очень мало тренируюсь и очень много болею. Горло никак вот не вылечу, кажется, что вот уже почти нормально, иду куда-то и опять.
wildrequin: (sp)

Небольшой отчет в графиках о тренировках в октябре. Началось все отлично, у меня установилось расписание, которое более менее выполнялось три недели. В середине 4й у меня опять стали болеть колени и самочуствие в целом было не очень. Пришлось сделать несколько выходных. не знаю, то ли слишком много для меня было, хотя если просмотреть эти недели, то так сказать язык не повернется, все очень в меру. То ли новые кроссовки. У меня даже появился синяк с внутренней стороны бедра на боку колена, там как раз и болело, плюс хруст, который появляется от "слишком много и часто" В календаре совсем не учтено сколько километров я наматываю пешком с коляской, а это в среднем 10 за день. Бывают дни, когда я почти никуда не хожу, но часто больше, учитывая, что пройти до магазина и обратно это 2.5км с подъемом в 60 метров на 1 км пути обратно.


Screen shot 2014-11-01 at 12.41.15 PM

Здесь видно, как катастрофично убывает количество велотренировок, а все потому, что с выездами на улицу во второй половине месяца не получалось, а трейнер есть время крутить вечером. Вечером я совершенно без сил для такого типа занятий. было несколько убогих попыток, когда я выдерживала 30-40 минут с трудом скрипя зубами. Вечерние тренировки - это не мое.


Зато прибавились регулярные занятия на скалолазании, о чем я напишу отдельно. В итоге 33 тренировки за месяц. Некоторые короткие по 30-40 минут. Подробнее видно на календаре:

небольшое продолжение про тренировки, про питание и здоровье++++++++++++++ )

 
wildrequin: (iandM)

Давно у меня зреет эта информация, но я не могу никак решиться в каком формате ее выдать.
Рассказать я хочу и о своем неправильном питании в отпуске, как и в целом о своих отношениях с едой. Чтобы было понятно откуда растут ноги начинать нужно, о чудо, с начала, поэтому приготовьте попкорн!

Долгая предыстория моих отношений с едой+++++++++++++++++ )

А теперь, когда вы пропитались ненавистью и отвращением к мороженому и макаронсам, можно рассказать и про них без зазрения совести.

Во Франции самое вкусное мороженое, хотя и в моем личном топе теперь мороженое из Сан Себастьяна, а это уже Испания, но тем не менее.

А теперь про мороженое, пирожные и конфеты!+++++++++++++++++++++ )


wildrequin: (rqn)
Напишу про спорт за август, пока это не стало совсем неактуально. Календарь делать некогда, там не все записано, поэтому я просто посчитала и вот что получилось:
Swim 16 км
Run 73 км
Hike 21 км
Прогулки, точно не знаю сколько, но не меньше 400км.

Велосипеда = 0. После того, как я ужасно травмировала колено, вероятно, неправильным кручением педалей, в конце июля, я лишь раз села на велосипед, дня через три, проехала 6км за хлебом и эта боль вернулась. Меня это здорово напугало, потому что больно просто дико. Я решила восстановиться и не бегала аж 10 дней, только гуляла и плавала. Потом вернула пробежки, но к велосипеду так и не подошла.

В середине месяца уехал дедушка и дети остались с нами, так что уже не было особой возможности кататься, а ехать с тележкой после травмы, не зная как оно будет, совсем не хотелось. Думаю, попробую дома на тренажере, после сегодняшнего забега, в один из дней, и тогда будет видно.

А последнюю неделю августа я ощущала себя уставлей и просто не очень хотела тренироваться, так как все-таки должен быть целевой рейс, а не просто шатания, когда не понятно, что именно тренировать. Тогда я и решила, что в начале сентября не буду напрягаться, но не так, как это вышло у меня, чтобы совсем ничего... ну ладно, ходила много по 17-20км в день несколько раз, но это все. кроме гудящих ног эффекта ноль!



За отпуск я совсем немножко похудела на пирожных и конфетах, но об этом позже. Как собиралась, последние дни сфотографировалась на пляже. Покажу, пока не наела обратно) это 59.5 кг и между 23 и 25 процентов жира по моим весам.
+2 фото )
wildrequin: (1+1)
Тренировки или активный отдых? Я бы сказала второе. Немного статистики за июль:

плавания 28км (Изначально цель была плавать не менее 1км в день, потом я решила не загоняться, да и иногда нет настроение или другое занятие подворачивается. Я решила не упираться, а делать, как получиться. Почти уложилась.)

бег 107 км (В среднем 3 пробежки в неделю. План бежать одну длиную 20+км провален. Пробежки в основном очень короткие. Ноги сильно не свежие после длительных прогулок и настроения куда-то бежать нет совсем.)

велосипед 155км (Из них больше половины за последние 2 дня. Это меня что-то накрыло на тему "зря что ли велосипед тащили!" На последней поездке заработала травму колена и сегодня отдыхаю.)

прогулок не знаю сколько километров, точно больше 300. Сначала я еще пыталась честно брать гармин везде, но потом просто надоело быть рабом часов.Посмотреть календарь картинку++++++++++++++++++ )

Еще из интересного в этом месяце:

Я впервые попробовала плавание в озере и в океане.

Вот так я бы выглядела лысая и с зеленой головой.

_DSC5413

Про плавание в открытой воде, мои страхи и ошибки, вейк борд озеро++++++++++++++++ )
Plank challenge

Screen shot 2014-07-23 at 9.04.36 PM

Я планировала сделать plank challenge на 60 дней, но через 2 недели поняла, что держать планку дольше 3 минут травмирует мне спину в неожиданном месте - между лопатками. Я все еще сомневаюсь, что это от планки, но такое произошло со мной дважды и очень сильно подорвало мой тренировочный график. Спина болела так, что я не могла поворачиваться и вставать. Ходить могла, но все движения в стороны были адом и так 2 раза. Решила пока приостановить эксперимент. Но даже за 2 недели результат в виде более подтянутого живота был очевиден.
Может это крепатура? Но она не симметрична, а с сильным сдвигом вправо.







_DSC5382


Сегодня я обнаружила, что хотя и мой вес почти тот же, но жира стало намного меньше и сантиметров тоже. Сейчас я даже худее, чем была до беременности и в намного лучшей форме.

Про похудение и пироженоедство++++++++ )

И сразу хочу добавить, это не я такая молодец и впахиваю с двумя детьми тут. За детьми смотрит дедушка, а у меня есть свободное время, иначе все было бы по-другому.
 
wildrequin: (Default)
9 месяцев мне кажется важной датой потому, что ровно столько же ребенок живет в животе до рождения. Через 9 месяцев, на мой взгляд, можно оценить процесс восстановления.
Я застряла в весе 61кг, но процент жира постоянно снижается. Мне бы хотелось скинуть до 58, но все даже удачные попытки заканчивались тем, что через неделю я снова видела те же 61. У меня не получается мало есть, я и так постоянно на грани обморока при том, что ем много.

За последние 2 недели мне удалось избавиться от зависимости от арахисового масла путем внедрения протеинового шейка VEGA по утрам вместо. После шейка масла реально не хочется, а раньше я его ела ложками утром.
То что касается тренировок и каких-то показателей, теперь очевидно, что форма моя лучше, чем до беременности и она постепенно улучшается дальше.

В целом из-за того, что у нас гостит папа и много часов гуляет с ребенком, мое психическое состояние более менее стабильное.
С появлением няни я избавилась от депрессии, но когда муж заболел и я перестала спать ночами меня снова накрывало резкими вспышками агрессии ко всему. Мне очень стыдно, я не могу это контролировать.++++++++++++++++немножко про Ники+++++++++++++ )
wildrequin: (Default)
Столько всего хочу записать, но совершенно не успеваю. Прочитываю жж с телефона, а писать там не могу. Тем временем закончился март.

Сначала все шло хорошо, я вошла в тренировочный ритм, занималась каждое утро и была абсолютно счастлива.

продолжение и фотки с телефона+++++++++++++ )

Profile

wildrequin: (Default)
wildrequin

December 2016

S M T W T F S
    123
45 678910
11121314151617
18 192021 22 2324
25 262728293031

Syndicate

RSS Atom

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 24th, 2017 08:37 am
Powered by Dreamwidth Studios