wildrequin: (Default)
Как всегда коротенький видео анонс того дня здесь:
видео не видно с телефона из жж приложения. Ссылка на него тут.



Сегодня мы переезжаем из нашего домика в джунглях в Кону. Утром мы долго завтракаем на терассе в последний раз, собираем вещи, убираем домик и выезжаем. Если сделать небольшой крюк, не очень далеко от нашего жилища находится Вайпио Вэллей (долина то есть=) Туда мы добираемся без приключений, частично по проселочной дороге.


Начинавшись, и все еще параноя насчет ценностей в машине, мне несколько неспокойно, потому что там у нас все наши вещи на этот раз. На парковке у спуска есть будка с охранником, который пообещал присмотреть за машиной и тем не менее мы тащим свои рюкзаки: мой с документами и ноутбуком, мужа - с ноутбуком и всей фототехникой килограмм на 15.


Мы знали заранее, что там крутой уклон, но что это самая крутая дорога в США в пересчете градиента на длину мы узнаем только сейчас из Википедии.


Спуск вниз в долину к уровню моря составляет 610 метров. Часть спуска/подъема набирает 243 метра на 900 метров высоты со средним уклоном в 25 процентов (видимо на этом участке я ползла вверх почти касаясь руками земли, чтобы было полегче). Это асфальтовая дорога доступна полноприводным машинам.


Знак в начале трейла, как всегда, гласит разное. Но мне очень нравится эта система знаков в США. Если есть риск встретить рысь или медведя, то об этом будет знак. Никаких сюрпризов=)


_DSC5147-15Jul2015


Прекрасный вид открывается на долину почти сразу. Сейчас при одном взгляде на эту фотографию мне хочется пойти и порыдать в подушку. Серая зима почти без солнца окончательно забрала все силы и оптимизм.


_DSC5207-16Jul2015


много фото из Вайпио валлей, трейл, побережье Коны+++++++++++ )

wildrequin: (rqn)
Screenshot 2015-10-01 21.47.53.pngПоследнее время у меня часто бывает сводит ногу и всегда в неподходящий момент.

Последний раз в этот понедельник мы ехали по дороге на велосипедах уже недалеко от дома и на повороте у меня свело ногу в момент, когда я хотела тронуться со светофора и свело так, будто оторвало: боль адская и ногой не могу ничего делать, как нет ее совсем. И конечно, я свалилась на бок и даже от падения не было больно, потому что нога отбирала все ощущения.

На прошлой неделе такое произошло в бассеине и было спровоцировано плаванием в ластах с использованием ног.

В это время я хватаю ногу, чтобы как то понять, где она и что с ней и всегда ощущаю прямо в руке, как мышца раздувается.
Это не одно и то же место. Часто это икра справа или слева, но ночью от потягивания в основном хамстрингс.

И не сказала бы, что это от потери солей, ну побегала час и поплавала немного или на велике проехала, тяжело, но бывало и тяжелее, особенно по потению. А в постели это вообще с чего прилетает - не знаю. Бывает ночью во сне потянусь и эта боль, я даже кричу иногда. Но такое нечасто, пока что.
На вены не думаю, они хоть и не очень, но мышца тогда бы не распухала и происходит такое по ощущению, как одна мышца за другую заходит. Не знаю как описать, не знаю, что делать. Магний ем, витамины тоже начала опять, много не тренируюсь. Any ideas?
wildrequin: (rqn)
Может кому интересно про Хай Лайн в таком формате, много информации с сайта, мои фотографии оттуда, которые многие уже видели. Вобщем, другая подача материала. (англ.)

А вообще, знаете что со мной случилось внезапно?

На самом деле этот большой перерыв в тренировках, по сути не с июня, а даже с апреля, когда я была в больнице, потом почти два месяца восстановления и два месяца путешествий. И вот я пишу, что бегать стало ужасно, на самом деле просто тяжело, но неожиданно, я стала лучше плавать и сегодня, впервые с апреля, села на велосипед покрутить и тоже стала лучше крутить. Держать каденс 90 - вообще не проблема теперь. А помните, я все писала, что 80-85 у меня и иначе никак не идет. Да и в целом, я прямо ощущала, как кручу намного лучше, лучше сижу, не выворачиваю колени на внешнюю сторону, а значит - они потом не болят. Ни от бега не болят (может еще мало набегала, но раньше от десятки уже ощущалось), ни от плавания, когда я делаю попытки плыть ногами. Все это очень мотивирующе для меня.
wildrequin: (rqn)

Несколько дней назад я случайно увидела в журнале, что совсем недалеко от места нашей дислокации будет проходить соревнование по плаванию на 1.6 миль (примерно 2,5 км) и как раз это моя обычная дистанция тренировочная (чуть дальше), я очень хотела поучаствовать.

про соревнование, фото из залива, размышления+++++++++++++++++++ )
Мне кажется, что было небольшое течение против, так как моя средняя скорость очень сильно ниже и местами казалось, что плывешь и почти не продвигаешься.
Тут я сижу после эвакуации, пью воду с глюкозной таблеткой, хотя глюкоза мне была не нужна. Я совсем не устала, но перестала понимать направления.
Опасность меня состоит в том, что я не совсем могу осознавать, когда уже надо прекратить, где грань, что мне действительно плохо или где надо себя заставлять. Так же недавно было с горной болезнью, мне становилось все хуже, но я очень хотела идти еще и постоянно думала о том, когда уже надо подавать сигнал, что все плохо и желательно до того, как я отрублюсь в обморок.

Когда я перешла какую-то границу укачивания, я стала следить, как далеко спасатели и думать, когда уже будет ТАК плохо, чтобы начать махать. Это самое сложное решение. Я так и не начала. Подплыла к серферу сама, повисла на доску, он сказал что еще чуть меньше половины. Эта новость меня совсем добила, хотя там было меньше трети и по волнам совсем мало. Зато прокатилась с ветерком на мотоцикле, это входит в цену =)))
Пол часа потом не могла встать на ноги и еще три часа ужасно качало. Я съела таблетки листьев коки (гомеопатия=), но надо было их есть ДО или лучше даже лекарство от укачивания выпить. Я так и собиралась, но утром, увидев ливень, решила, что вряд ли поплыву и не стала пить.



И в заключении, я не расстроена, ну может совсем немного. Это было для меня хорошим опытом. Этим заплывом я хотела бороться со страхом выплывать в открытую воду и страхом акул и прочей ерундой у меня в голове. Я проплыла около 1890 метров и по ощущению, если бы не качало, могла бы еще долго плыть. Единственное, что с такой скоростью далеко не уплывешь, но я думаю, что это течение.
Когда меня укачала до максимума, я думала, лучше бы акула сожрала меня прямо сейчас целиком=) а вообще не до них было. На дне плавало много рыбок. Говорят, часто можно увидеть черепах, но в этот день живности было немного. После того, как моя голова немного стабилизировалась, меня все еще тянуло на приключения, поэтому мы пролезли в ботанический парк через забор=)
Медалек не давали, а то, наверное, бы я расстроилась сильнее.
wildrequin: (rqn)
ЗМБ - Запаздывающая мышечная боль после интенсивной тренировки возникающая 6-8 часов после нагрузки и входящая в пиковую зону через 24-48 часов. Обычно проходит в течение 72 часов после тренировки.
ЗМБ возникает при непривычной нагрузке: новое упражнение или более интенсивное знакомое упражнение.
Эта боль вызвана возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес. Со временем ЗМБ ослабевает и нужно менять комплекс или наращивать интенсивность.

Из своего опыта я могу проследить только то, что наращивание времени тренировки при прочих равных дает слишком низкий прирост показателей, кроме удовольствия от процесса. Поэтому я решила попробовать другой метод на силовых и беге. Вместо низкоинтенсивных прогулочных пробежек и легких силовых упражнений, я, за счет сокращения времени, возьму высокоинтенсивное и мало мне интересное (потому что слишком сложно и хочется тошнить и никаких лучей солнца и бабочек :(( ), и посмотрю на результат. В плавании мне так упираться не хочется, это все таки для меня своеобразный ритуал. А на велосипеде я пока не кручу, хотя уже можно, наверное.

Я все еще страдаю с животом, скорее всего, не восстановилась после отравления на прошлой неделе. Вчера тренировка провалилась, а сегодня попробовала сделать интервалы. Изначально, их стоит у меня 5, но после 2го интервала 4:38/км я уже смогла закончить еще только один и то с большим трудом и снова перешла в safe mode режим черепахи.


Из моих классов
Первая женщина француженка после первого занятия получила ЗМБ на почти 2 недели, что слишком много. Мы не делали ничего такого, все без веса, все упражнения базовые и всего 20 минут силовых и 30 минут джог прогулки с пейсом около 7 минут на км. Но я решила сократить ей силовые нагрузки на следующие занятия и она говорила, что уже было лучше, болело мало и недолго.

Вторая женщина, которая занимается йогой, но с мышцами и силовыми и кардио у нее беда, сказала что у нее не было ЗМБ, но она не смогла сделать свою йогу, ноги не поднимались, «мышцы укоротились» (с одного занятия базовой физ-ры для начальных классов). Я думаю, как раз то, что ноги не поднимались и было эффектом загрузки мышц. У меня такое тоже часто бывает после силовых, если не усердствовать сильно, а сделать легкий курс, то и боли нет, но и бежать ноги не хотят.

Мишель иногда получает ЗМБ и очень удивляется и ноет нам, что так болит и там. Но это не я ее заставляю лезть на дверные косяки. Вчера она делала пресс по видео, которое мы не выключили. Посмотрим вечером, если будет жаловаться.

А еще записывая КБЖУ я пришла к выводу о бесполезности протеиновых шейков и батончиков для невегетарианцев. Одна курагрудь или осьминог во много раз перекрывает порцию порошкового протеина. Но как закуска, когда нусовсемничегонет, сойдет

А у вас как с ЗМБ обстоят дела?
wildrequin: (sp)
В продолжении прошлого поста, я опубликовала интервью с моим бывшим тренером на своем англоязычном блоге. Думаю, нет смысла переводить. Прочитать и посмотреть фотки можно здесь.
_DSC0961-13Mar2015

Предвосхищая некоторые вопросы, которые мне часто задают, напишу сразу.
Тренируюсь ли я у него сейчас?
Нет, я сейчас с ним не тренируюсь. Я не вижу в этом смысла, потому что я не могу придерживаться никакого плана. С детьми я не знаю, что будет завтра, если они заболеют, или мы будем не спать всю ночь. В таком графике пытаться биться за план просто плевать против ветра.
Когда я собираюсь возобновить тренировки с тренером?
Собираюсь ли? Вот в чем вопрос. Я не знаю. Он сказал мне, что еще пару лет придется потерпеть, но я лично не знаю, что будет за пару лет. К тому же, я могу у него и так спросить что мне нужно.
Буду ли я участвовать в триаолоне в этом году? Почему я не выбираю себе рейс и т.п.?
См. пункт 1 плюс еще даже опуская момент того, что я не очень то хорошо готова, сама поездка всей семьей на место старта по изматыванию хуже самого старта. А если еще не поспать ночью - сплошной стресс. Если бы я была в первых 10 процентах, то еще может это и имело бы смысл, а ехать просто и ТАК напрягаться и вгонять в стресс всех, я не вижу смысла. Такой рейс мне радости не доставит точно. Хотя, да, я бы очень хотела, но не в таких обстоятельствах.
Ну и еще, если уж честно, все подходящие гонки проходят во время нашего отпуска, а я совсем не хочу им жертвовать, ради одного дня с посредственным результатом. Вон [livejournal.com profile] zanozakat зовет на 70.3 прямо возле моего дома в июле. Но я в это время хочу быть на Гавайях=)))
wildrequin: (sp)
Все-таки иногда полезно выходить к людям. Вчера утром договорилась со своим бывшим тренером встретиться, чтобы посмотреть его магазин и поболтать. Мы приехали за час до открытия и мне можно было все брать, примерять, тестить кроссовки и вообще дурачиться в разной одежде.
Все спортсмены отличаются особым отношением к телу, как к инструменту, не зависимо от пола. Это очень удобно в общении и не создает неловкостей между М и Ж. Но я лучше расскажу о том, что примерила и купила.
Внезапно, мне очень понравили кроссовки ON. Повезло, что не было моего размера на этот раз. Подожду пока какие нибудь найки  сносятся.
Единственное, что в них жарковато, так же как во многих других. На осень, мне кажется хороший вариант.
Очень удобные шнурки у них и вообще по моей ноге хорошо сидели. Я попробовала размер 41, а обычно на бег беру сейчас 40,5.
Screen shot 2015-03-14 at 9.30.30 AM

Там же можно сделать анализ техники бега, но я это уже много раз видела и мне не хотелось смотреть как я бьюсь пяткой о тредмилл. Как и не хотелось снимать кроссовки, так я в них несколько часов и проходила.фото на тредмилле++++ )

Дальше вещи от skins. После того, как я нашла у этой марки зимние штаны своей мечты, я всегда рассматриваю их коллекции.
На этот раз на мне три вещи skins
_DSC0951-13Mar2015
Ветровка от влаги и ветра, ультра тонкая, у меня на лето, у нормальных людей на весну. На тело очень приятная. Тоже не хотела с ней прощаться, поэтому оставила, тем более что мне достались все вещи по ценам закупки.смотреть Skins вещи подробно++++++++++++ )

Для девушек, поддержка груди при беге++++++++++++++ )
wildrequin: (sp)
Очень хорошо и по расписанию я занималась в феврале, пока не заболела. В среднем выходит 6 тренировкочасов в неделю и повысить часы не получается. И дело не в нехватке времени на этот раз, а в том, что я физически не справляюсь нарастить объем. У меня просто не хватает сил, чуть больше часов и я лежу трупом, у меня сплошное рекавери, и я совершенно не способна ничего делать ни по дому, ни за компом.
Может, если бы количество и качество сна возрасло, тогда... или я не знаю. но в целом, когда все шло по графику 3 бега, 2 плавания, 1 велосипед и еще одно что-то силовое в неделю, то я была совершенно довольна всеми и собой.
Я, как наркоманка, посмотрела на календарь сейчас, 4 дня не бегала, о ужас, у меня же ломка уже какой день, я все время хочу впрыгнуть в кроссы и побежать, но вспоминаю, что я еле зашла домой, чуть не упала в обморок и сдерживаю себя. Возьму еще денек выходной, а может сегодня выйду немного пробежаться. Но это немного у меня всегда получается 8-10км, я забываю развернуться вовремя, а потом домой все равно добираться.
Уже весна, совсем скоро будем опять кататься на велосипеде.и традиционные таблички с гармин коннекта++++++ )
wildrequin: (sp)
Пока мое семейство мучает пианино и мой мозг хочет взорваться, буду абстрагироваться и пытаться рассказать про триатлон.
Началось все с того, что Катя  [livejournal.com profile] zanozakat пишет мне, мол не хочешь пойти поразвлечься, типа тренировки будет у нас триатлонной. В новом, или не новом три магазине для всех желающих дают попробовать проплыть 500 метров, проехать 15км на тренажере и пробежать 3 км. Звучит очень просто. Вобщем, мы записались и стали ждать.
В день Х мы встретились с Катей и она стала спонсором нижеследующего фильма, потратив два часа своего времени, чтобы поддерживать и заснимать меня в этом подвале=) На самом деле магазин хороший, хотя некоторые интерьеры покажутся странными.
Итак, плавание 500м 11:20

подробности про endless pool++++++++++++++ )

15 км велосипед 39:50

подробности про велосипед+++++++++++++++++++++++++ )
Screenshot 2015-02-14 17.44.20
Вторая транзитка минута с небольшим, переобуться и подняться по лестнице.
Бег 3 км 5% 18:28.

про бег+++++++++++++++++++ )
Фильм, где много плавания. В начале плавание там, где быстро очень 2 мин/100м и я не успеваю, потом нормальное по 2:16. Удобно, что можно под водой поснимать, но в целом там настолько непривычно плыть и обычно, я плаваю по-другому. У меня даже ягодицы мерзнут, потому что они чутка над водой, а тут видно, что ноги потонули. От испуга, наверное=))))
wildrequin: (Default)
Сегодня меня осенило, как грести ногами. Коленка не хрустит, сделала убийственные интервалы к ночи, уже в середине тренировки, сразу после того, как меня затошнило, я захотела ЖРАТЬ. Непреодолимое желание было удовлетворено спустя час дома большим куском сырого лосося с маринованым имбирем, два вареных яйца, половина куриного крыла (стащила у мужа) и апельсин.
На самом деле хорошо плыла 32-40 сек на 33м вместо 55сек, когда расслаблено плаваю. 30-33с в ластах, но ноги крампит быстро.
Утром шла по работе к бухгалтеру, оделась так, чтоб бежать обратно. Они так удивились, когда узнали куда бежать, а я вечером накануне смотрела карту и пожалела, что так близко, всего 6км:)
Вобщем, довольна, но жрать можно было б и поменьше.
wildrequin: (rqn)
По горячим следам, когда маты уже улеглись и наступило спокойствие, но я все еще под впечатлением. Выбирала с утра тренировку без какого-либо принципа на 1 час. Мне показалась спираль проще остальных, которые у меня были.
Что я вам скажу, я никогда никогда такого не делала раньше. Я увидела небо в алмазах, потолок в звездах. Я увидела у себя 250 ватт на станке и это было трудно, но, возможно, я могла бы прокрутить лучше. Мне очень сложно оценивать effort. Некоторые пики я крутила уже закрыв глаза и стиснув зубы, но когда слезла со станка ноги не дрожали, а значит можно было бы прибавить, наверное?
Моменты отдыха я халтурила и ставила самую легкую звездочку на effort 3. Средний ватт получился 135, максимум 276, но я лично 276 не видела, видела 250. Это наверное с закрытыми глазами уже настало=)))
После первых двух интервалов я думала, что докручу первый сет, а вторую половину буду ехать flat, но когда началась вторая, я решила, попробую сколько получится. Получилось до конца. Я ехала с каденсом, как newbie 80+, но там так и советовали.
Вобщем, довольна очень, но повторить пока не хочу, бггг
Screen shot 2015-02-08 at 11.53.29 AM
И зря пульсометр не надела, подумала, опять ничего интересного не будет и ошиблась. По ощущениям - было.
wildrequin: (Default)
Настали морозы, в бассеине пусто. Безумно прекрасно плыть черной ночью в тумане пара, поднимающимся над бассеином и краем глаза видеть звезды.
Говорю мужу, сегодня со мной плавала женщина американка и мужчина триатлет. А он: "Откуда ты это про них узнала?"
Женщина в шапочке с амерским флагом, говорила у бортика на английском. Ни один брит не наденет шапку с таким флагом.
Мужик плавал в триатлоношортах. У меня такие же! С седлом... Ни один нормальный, если он не триатлет, не будет плавать в лосинах с велоседлом.
А еще у меня новые очки. Они супер, на выходе, когда выкидывала коробку, оказалось, что они для триатлона;) но косячок все же есть: после 70 минут у меня оба глаза видели с разными диоптриями. Прошло через 10 минут, но на вел с таким дефектом не сядешь.
В прошлом году одни очки меня так вырубали на час!!! Я ехала за рулем, прикрывая один глаз, чтобы не троилось. Хорошо был выходной и пусто на дороге.
Перемеряла стопицот очков. Большинство малы и высасывают мне глаза, у меня очень большие глаза. А маскоочки плохо присасываются. Эти сели как влитые и впервые я за все плавание вообще не замечала, что я в очках.
wildrequin: (rqn)
Последнее время мне совершенно не хотелось идти на тренировки, и вот я поняла почему. Я сплю в среднем 6 с половиной часов ночью, за это время просыпаюсь минимум 1 раз, иногда 2, в плохом случае 3, но это уже означает, что день будет потерян.
Пока всех разложим спать, разберем хоть какие-то мелочи за компом, уже поздно, а хочется еще вдвоем посидеть. В итоге, который день иду спать в 12:30, а в 7 уже вставать в школу собираться.
Еще февраль и холодно, у меня и так гипотермияпочему мне не хочется тренироваться++++ не, ну я все равно тренируюсь, просто раньше мне так хотелось, а теперь упадок какой-то+++ )но этот город только для меня сейчас. Февраль, утро, холодно и туристов так мало, что это просто люкс экскурсия.

Подумала, может мне предлагать экскурсии пробежки, но не знаю где с этим спамиться. В целом, для соотечественников это будет дико, так как бег не популярный, плюс переедания и обильное выпивание здесь обычное дело. Но если вдруг кто хотел бы, можно же самое интересное осмотреть за полтора часа. Обежать все крутые точки с видами на город. Вобщем, возьму на поруки желающих для теста маршрута.
wildrequin: (rqn)
Смотрю, все пишут итоги, а месяц то уже закончился неожиданно. И я напишу. Первую половину месяца мы были еще в Австрии, потом сборы/дорога/разборы... и вот 12го я уже вроде как в седле, но ненадолго. С 16го начинаются болезни и больницы, с учетом которых, я неплохо продержалась, не слилась совсем, но не все и не всегда было эффективно.
Потом [livejournal.com profile] zanozakat напомнила, что полумарафон совсем скоро уже и я начала делать основным спортом бег, плюс сама приболела и прогуляла два пятничных бассеина в пользу еды и питья, что сильно расслабило и сказалось не в мою пользу.
Вообще, в этом месяце самое ужасное самочувствие. В прошлом году, было очень стратегически правильно "прогулять три недели зимы" в лете. Потом доживать февраль было не так мучительно больно.

А малыш все еще болеет, ухо прошло и начались клыки, температура у него, льет из носа, и беспокойный очень. Жалко прямо до слез его и не понятно, когда уже это закончится. Завтра опять не идет в сад, потому что не могу я его такого отдать.тренировочная табличка+++++ )

А еще, о ужас, через 2 недели дочке будет 7 лет. У них в классе все так шикарно празднуют и зовут по 20-30 человек в кафе и клубы (детские). Меня вымораживает эта перспектива от того, что я не знаю, как и что делать. И вооот когда я поняла свою маму. У меня в жизни отмечалось 2 дня рождения: первое 5 или 6 лет, второе 16,  на последнем моих гостей было немного. Они были как бы по боку в сравнении с друзьями семьи и родственниками, но хотя бы все говорило о том, что это день рождения. Поэтому я не отмечаю, мне всегда так неловко, ужас, я готова забиться под кровать и радоваться, что никто не вспомнит. А теперь, я не знаю, что делать со своим ребенком, о ужас! И я не хочу, чтобы она так же потом... нашла несколько мест, написала им, жду чего скажут...
wildrequin: (rqn)
Попробовала the Elements of Style видео, крутить с ним веселее однозначно.
Сразу выявилось много косяков в моей посадке, но суть даже не в том. Я пробовала следовать совету и держать колени чуть внутрь, раз паралельно не получается и так и правда лучше, по крайней мере они не болели потом, а то у меня они вечно в сторону смотрят и болят.
Встать на трейнере не смогла: во первых, при вставании сразу падает каденс, то есть не просто снижается, а становится 40, и забиваются ноги, а во-вторых, я чуть не грохнулась вместе с трейнером.
Раскрутить до 115 не смогла, 113 был мой максимум в тех интервальных 115 rpm. Зато обнаружила, что ехать на низких оборотах мне приятнее. То есть упражнение с каденсом 50 и сложной звездочкой приятнее ногам, чем быстрый каденс и легко. Раньше, у меня от сложной звездочки болеть коленка начинала через какое-то время, так как я неправильно ею кручу, но если вот поправлю этот косяк, то может и хорошо будет. Я помню, мне нравилось дяденьку обгонять так.
Но разделять уровень усилий сложно, не понятно где есть 5, а где 6 с половиной. Ладно 3 и 8 это ясно, но где грань остального?
По графигу HR в страве не видно так сильно. А остальное я потом не могу уже посмотреть, оно только на экране. Видела у себя 205 ватт там:)
Есть у меня еще несколько видео, надо их опробовать, только когда их впихнуть, если надо много бегать. Я уже заметила, что на уставших ногах вообще не могу никакой каденс поддерживать.
wildrequin: (rqn)
Решила я, что надо все таки закрепить навык и ног в плавании. Пусть я буду уметь плыть и ими тоже, к тому же удобно при обгонах на дорожке. Купила досочку, и, заработала больное колено.
Если я работаю ногами только голенью до колена, то тратится много сил, скорость низкая, вероятна быстрая судорога.
Если всей ногой, от бедра, то вот вчера начал сустав коленный хрустеть, ведь гиперподвижность суставов мне никто не отменял.
А еще так странно, если плыть с ногами, обычным кролем, то у меня руки получаются лишние, я ими еле успеваю и энергии тратится очень много, а прирост скорости процентов 10-15 максимум.

Прошел год и один месяц, как я стала плавать регулярно и научилась дышать на обе стороны. Сейчас мне удается поймать такой ритм, чтобы гребок был длиный и вот, вчера, я плавала с 6ю мужчинами на дорожке, многие плыли не сильно быстрее, но гребли чаще и с ногами. Они не совсем хорошие пловцы были, но и не неумехи.

7 человек на дорожке и первые 30 минут были напряжными, приходилось держать не свой темп, и еще, чего уж, я часто за кем-то пытаюсь гнаться, чтобы понять, могу я так или нет, и вчера, таких "погонь" было слишком много. За 30 минут я очень устала. Вторые 30 минут прошли в средней нагрузке, все тоже самое, но пара человек ушли, а я втянулась. И Третьи 30 минут, я на самом деле не собиралась, но почти все ушли и можно было расслабленно поплавать, как я люблю, и даже это, после такого часа получалось чуть быстрее.

[livejournal.com profile] zanozakat вчера как ушат холодной воды на голову, написала о том, что до полумарафона осталось всего 2 месяца. А я все живу с тем, что когда он там, этот полумарафон. И мне хочется пробежать его получше, чем последний, но уверенности нет совсем в этом. Катя прислала мне план подготовки, где надо бегать 4 раза в неделю. Я по себе знаю, что больше 3х мне многовато, я не успеваю восстановиться, колени начинают травмироваться, собственно от этого, я и нашла для себя триатлон. Вроде и каждый день активность и разнообразно. А так бы и бегала каждый день.
wildrequin: (sp)
А расскажите мне о чем вы думаете, когда бежите и вам очень трудно?
Я сегодня бежала против ветра, довольно сильного, в быстром для себе темпе для 10+к (5:30м/км здесь чур не смеятся=)), и иногда так невыносимо тяжко было, что хотелось замедлиться, и не хотелось, одновременно. И я думала, о том, вот я сейчас как натренируюсь, стану быстрая и буду похожа на "фитнесс-модель" до фотошопа крутую спортсменку=))) осталось скинуть 3 кг жира и вуаля... так и бежалось.

В бассеине, в погоне за лосями, не думалось ни о чем, кроме разглядывания их трусов и задов, потом в какой-то момент была мысль, какого хрена ты делаешь, плыви спокойно себе, так нет... В Австрии купила затычки в уши для плавания. Положила в сумку на случай,  если плеер разрядится, и забыла плеер. Плавание с затычками прошло отлично. Я не могу выносить воду в ушах, мне от нее холодно и неприятно. поэтому все время плаваю с плеером, с плеером и веселее, рождественские песенки у меня там сейчас в перемешку с Zaz.

А еще, я наверное, единственный человек здесь, кого ласты замедляют. Реально, в ластах плыть это ужас, у меня ноги так и болтаются наверху, а если ими стучать, то тяжело настолько, что сняв ласты, кажется, что ты ускорился вдвое. Если что, у меня короткие тренировочные ласты, которые типа помогают быстрее.

И про вес. После больницы я не могла есть, ели одно пареное и мало, все похудели. В Австрии обычно толстели, но не в этот раз. приехала со своим точным весом 60 ровно.
В итоге, все, что ниже 59 = очень худая
59,5-60,5 нормальная
выше 60,5 уже жир начинает быть видно лишний
Будете смеятся, всего 1 кг разницы, но мне, чтобы похудеть с 60 до 59 надо очень стараться. Надо есть пареную репу дня 4, а может и больше. Этот килограмм не уходит, а уходя, быстро приходит обратно, если обычно есть, а не как старик диабетик.
Это все навеяло просмотром графика веса аж от 2012 года. не считая беременности, где все понятно. До нее, в период тренировко мои вес был как раз 59-60, чаще 59, но мышц тогда еще столько не наросло визуально если смотреть, да и по ощущениям столько у меня не было никогда.
wildrequin: (sp)
Привыкла я в своем total immertion жо..й крутить, так и плаваю свои километры не напрягаясь и даже замерзаю, потора часа кроля, а я вся синяя, хаха=)
А руки и ноги мне зачем? Правильно, пускай просто так болтаются. А тут показали мне, как ногой загребать [livejournal.com profile] zanozakat. О! Это что-то новое, я плыву быстрее, круто круто... ушаталась немножко, но довольна, как слон.
И что вот теперь делать?
Добавлю наверное интервалы с ногами, пущай будут, смогу на дорожке "спринтовать" при обгоне жирных туш=)

My home gym

Dec. 1st, 2014 12:06 pm
wildrequin: (sp)

Поскольку похвалиться в плане тернировочного календаря особо нечем, неделю провалялась совсем больная и еще неделю не понятно что. Потом неделю болели дети и как итог, в начале месяца я собиралась уже двигаться по какому то плану, а получила три недели бана с какими-то дохлыми попытками три раза в неделю что-то делать и обросла жиром, как пингвин.

Оно и не удивительно, погода у нас стоит не самая приятная. Началась инверсия: это когда небо затягивает смогом с облаками и температура держится 0+5. Такое может длиться два месяца и тогда все болеют и впадают в анабиоз. Поэтому для поддержания морального духа покажу вам свой home gym (видео на 1 минуту) и то, как я зажирела (секунд 10).
Сегодня Ники первый день пошел в ясли. Я, как мама-кукушка, оделась в беговую форму и думала буду бегать все два часа. вышла на улицу, там ветрище, холод, освещение странное, как при апокалипсисе. Вобщем, отвела я его, пустила слезу, прибежала домой, разделась и прыгала с гирей и штангой целый час. потом поела, оделась и пошла забрать, потому что пока на 2 часа он ходит.


собственно ролик++++++++++ )
wildrequin: (sp)

Небольшой отчет в графиках о тренировках в октябре. Началось все отлично, у меня установилось расписание, которое более менее выполнялось три недели. В середине 4й у меня опять стали болеть колени и самочуствие в целом было не очень. Пришлось сделать несколько выходных. не знаю, то ли слишком много для меня было, хотя если просмотреть эти недели, то так сказать язык не повернется, все очень в меру. То ли новые кроссовки. У меня даже появился синяк с внутренней стороны бедра на боку колена, там как раз и болело, плюс хруст, который появляется от "слишком много и часто" В календаре совсем не учтено сколько километров я наматываю пешком с коляской, а это в среднем 10 за день. Бывают дни, когда я почти никуда не хожу, но часто больше, учитывая, что пройти до магазина и обратно это 2.5км с подъемом в 60 метров на 1 км пути обратно.


Screen shot 2014-11-01 at 12.41.15 PM

Здесь видно, как катастрофично убывает количество велотренировок, а все потому, что с выездами на улицу во второй половине месяца не получалось, а трейнер есть время крутить вечером. Вечером я совершенно без сил для такого типа занятий. было несколько убогих попыток, когда я выдерживала 30-40 минут с трудом скрипя зубами. Вечерние тренировки - это не мое.


Зато прибавились регулярные занятия на скалолазании, о чем я напишу отдельно. В итоге 33 тренировки за месяц. Некоторые короткие по 30-40 минут. Подробнее видно на календаре:

небольшое продолжение про тренировки, про питание и здоровье++++++++++++++ )

 

Profile

wildrequin: (Default)
wildrequin

December 2016

S M T W T F S
    123
45 678910
11121314151617
18 192021 22 2324
25 262728293031

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 23rd, 2017 12:37 pm
Powered by Dreamwidth Studios