Силовые упражнения для девочек и не только

Я сейчас в процессе подбора новых силовых упражнении, а точнее их систематизации. Искала сет для рук и плеч, и нашла, то же самое, что я обычно делаю, здесь на видео - все, кроме первого ролика с мужиком:)
А еще хочу раз в неделю с гирями делать подборку. Пока нашла вот что, нужно распечатать и взять в зал, а то там сегодня не могла вспомнить ни одно упражнение. Упражнение справа head squat мне кажется не очень удачным для зала :D