wildrequin

Как всегда коротенький видео анонс того дня здесь:
видео не видно с телефона из жж приложения. Ссылка на него тут.

Сегодня мы переезжаем из нашего домика в джунглях в Кону. Утром мы долго завтракаем на терассе в последний раз, собираем вещи, убираем домик и выезжаем. Если сделать небольшой крюк, не очень далеко от нашего жилища находится Вайпио Вэллей (долина то есть=) Туда мы добираемся без приключений, частично по проселочной дороге.

Начинавшись, и все еще параноя насчет ценностей в машине, мне несколько неспокойно, потому что там у нас все наши вещи на этот раз. На парковке у спуска есть будка с охранником, который пообещал присмотреть за машиной и тем не менее мы тащим свои рюкзаки: мой с документами и ноутбуком, мужа - с ноутбуком и всей фототехникой килограмм на 15.

Мы знали заранее, что там крутой уклон, но что это самая крутая дорога в США в пересчете градиента на длину мы узнаем только сейчас из Википедии.

Спуск вниз в долину к уровню моря составляет 610 метров. Часть спуска/подъема набирает 243 метра на 900 метров высоты со средним уклоном в 25 процентов (видимо на этом участке я ползла вверх почти касаясь руками земли, чтобы было полегче). Это асфальтовая дорога доступна полноприводным машинам.

Знак в начале трейла, как всегда, гласит разное. Но мне очень нравится эта система знаков в США. Если есть риск встретить рысь или медведя, то об этом будет знак. Никаких сюрпризов=)

Прекрасный вид открывается на долину почти сразу. Сейчас при одном взгляде на эту фотографию мне хочется пойти и порыдать в подушку. Серая зима почти без солнца окончательно забрала все силы и оптимизм.

( много фото из Вайпио валлей, трейл, побережье Коны+++++++++++ )

Может кому интересно про Хай Лайн в таком формате, много информации с сайта, мои фотографии оттуда, которые многие уже видели. Вобщем, другая подача материала. (англ.)

А вообще, знаете что со мной случилось внезапно?

На самом деле этот большой перерыв в тренировках, по сути не с июня, а даже с апреля, когда я была в больнице, потом почти два месяца восстановления и два месяца путешествий. И вот я пишу, что бегать стало ужасно, на самом деле просто тяжело, но неожиданно, я стала лучше плавать и сегодня, впервые с апреля, села на велосипед покрутить и тоже стала лучше крутить. Держать каденс 90 - вообще не проблема теперь. А помните, я все писала, что 80-85 у меня и иначе никак не идет. Да и в целом, я прямо ощущала, как кручу намного лучше, лучше сижу, не выворачиваю колени на внешнюю сторону, а значит - они потом не болят. Ни от бега не болят (может еще мало набегала, но раньше от десятки уже ощущалось), ни от плавания, когда я делаю попытки плыть ногами. Все это очень мотивирующе для меня.

ЗМБ - Запаздывающая мышечная боль после интенсивной тренировки возникающая 6-8 часов после нагрузки и входящая в пиковую зону через 24-48 часов. Обычно проходит в течение 72 часов после тренировки.
ЗМБ возникает при непривычной нагрузке: новое упражнение или более интенсивное знакомое упражнение.
Эта боль вызвана возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес. Со временем ЗМБ ослабевает и нужно менять комплекс или наращивать интенсивность.

Из своего опыта я могу проследить только то, что наращивание времени тренировки при прочих равных дает слишком низкий прирост показателей, кроме удовольствия от процесса. Поэтому я решила попробовать другой метод на силовых и беге. Вместо низкоинтенсивных прогулочных пробежек и легких силовых упражнений, я, за счет сокращения времени, возьму высокоинтенсивное и мало мне интересное (потому что слишком сложно и хочется тошнить и никаких лучей солнца и бабочек :(( ), и посмотрю на результат. В плавании мне так упираться не хочется, это все таки для меня своеобразный ритуал. А на велосипеде я пока не кручу, хотя уже можно, наверное.

Я все еще страдаю с животом, скорее всего, не восстановилась после отравления на прошлой неделе. Вчера тренировка провалилась, а сегодня попробовала сделать интервалы. Изначально, их стоит у меня 5, но после 2го интервала 4:38/км я уже смогла закончить еще только один и то с большим трудом и снова перешла в safe mode режим черепахи.


Из моих классов
Первая женщина француженка после первого занятия получила ЗМБ на почти 2 недели, что слишком много. Мы не делали ничего такого, все без веса, все упражнения базовые и всего 20 минут силовых и 30 минут джог прогулки с пейсом около 7 минут на км. Но я решила сократить ей силовые нагрузки на следующие занятия и она говорила, что уже было лучше, болело мало и недолго.

Вторая женщина, которая занимается йогой, но с мышцами и силовыми и кардио у нее беда, сказала что у нее не было ЗМБ, но она не смогла сделать свою йогу, ноги не поднимались, «мышцы укоротились» (с одного занятия базовой физ-ры для начальных классов). Я думаю, как раз то, что ноги не поднимались и было эффектом загрузки мышц. У меня такое тоже часто бывает после силовых, если не усердствовать сильно, а сделать легкий курс, то и боли нет, но и бежать ноги не хотят.

Мишель иногда получает ЗМБ и очень удивляется и ноет нам, что так болит и там. Но это не я ее заставляю лезть на дверные косяки. Вчера она делала пресс по видео, которое мы не выключили. Посмотрим вечером, если будет жаловаться.

А еще записывая КБЖУ я пришла к выводу о бесполезности протеиновых шейков и батончиков для невегетарианцев. Одна курагрудь или осьминог во много раз перекрывает порцию порошкового протеина. Но как закуска, когда нусовсемничегонет, сойдет

А у вас как с ЗМБ обстоят дела?

Все-таки иногда полезно выходить к людям. Вчера утром договорилась со своим бывшим тренером встретиться, чтобы посмотреть его магазин и поболтать. Мы приехали за час до открытия и мне можно было все брать, примерять, тестить кроссовки и вообще дурачиться в разной одежде.
Все спортсмены отличаются особым отношением к телу, как к инструменту, не зависимо от пола. Это очень удобно в общении и не создает неловкостей между М и Ж. Но я лучше расскажу о том, что примерила и купила.
Внезапно, мне очень понравили кроссовки ON. Повезло, что не было моего размера на этот раз. Подожду пока какие нибудь найки  сносятся.
Единственное, что в них жарковато, так же как во многих других. На осень, мне кажется хороший вариант.
Очень удобные шнурки у них и вообще по моей ноге хорошо сидели. Я попробовала размер 41, а обычно на бег беру сейчас 40,5.


Там же можно сделать анализ техники бега, но я это уже много раз видела и мне не хотелось смотреть как я бьюсь пяткой о тредмилл. Как и не хотелось снимать кроссовки, так я в них несколько часов и проходила.( фото на тредмилле++++ )

Дальше вещи от skins. После того, как я нашла у этой марки зимние штаны своей мечты, я всегда рассматриваю их коллекции.
На этот раз на мне три вещи skins

Ветровка от влаги и ветра, ультра тонкая, у меня на лето, у нормальных людей на весну. На тело очень приятная. Тоже не хотела с ней прощаться, поэтому оставила, тем более что мне достались все вещи по ценам закупки.( смотреть Skins вещи подробно++++++++++++ )

( Для девушек, поддержка груди при беге++++++++++++++ )

Пока мое семейство мучает пианино и мой мозг хочет взорваться, буду абстрагироваться и пытаться рассказать про триатлон.
Началось все с того, что Катя  zanozakat пишет мне, мол не хочешь пойти поразвлечься, типа тренировки будет у нас триатлонной. В новом, или не новом три магазине для всех желающих дают попробовать проплыть 500 метров, проехать 15км на тренажере и пробежать 3 км. Звучит очень просто. Вобщем, мы записались и стали ждать.
В день Х мы встретились с Катей и она стала спонсором нижеследующего фильма, потратив два часа своего времени, чтобы поддерживать и заснимать меня в этом подвале=) На самом деле магазин хороший, хотя некоторые интерьеры покажутся странными.
Итак, плавание 500м 11:20

( подробности про endless pool++++++++++++++ )

15 км велосипед 39:50

( подробности про велосипед+++++++++++++++++++++++++ )

Вторая транзитка минута с небольшим, переобуться и подняться по лестнице.
Бег 3 км 5% 18:28.

( про бег+++++++++++++++++++ )
Фильм, где много плавания. В начале плавание там, где быстро очень 2 мин/100м и я не успеваю, потом нормальное по 2:16. Удобно, что можно под водой поснимать, но в целом там настолько непривычно плыть и обычно, я плаваю по-другому. У меня даже ягодицы мерзнут, потому что они чутка над водой, а тут видно, что ноги потонули. От испуга, наверное=))))

По горячим следам, когда маты уже улеглись и наступило спокойствие, но я все еще под впечатлением. Выбирала с утра тренировку без какого-либо принципа на 1 час. Мне показалась спираль проще остальных, которые у меня были.
Что я вам скажу, я никогда никогда такого не делала раньше. Я увидела небо в алмазах, потолок в звездах. Я увидела у себя 250 ватт на станке и это было трудно, но, возможно, я могла бы прокрутить лучше. Мне очень сложно оценивать effort. Некоторые пики я крутила уже закрыв глаза и стиснув зубы, но когда слезла со станка ноги не дрожали, а значит можно было бы прибавить, наверное?
Моменты отдыха я халтурила и ставила самую легкую звездочку на effort 3. Средний ватт получился 135, максимум 276, но я лично 276 не видела, видела 250. Это наверное с закрытыми глазами уже настало=)))
После первых двух интервалов я думала, что докручу первый сет, а вторую половину буду ехать flat, но когда началась вторая, я решила, попробую сколько получится. Получилось до конца. Я ехала с каденсом, как newbie 80+, но там так и советовали.
Вобщем, довольна очень, но повторить пока не хочу, бггг

И зря пульсометр не надела, подумала, опять ничего интересного не будет и ошиблась. По ощущениям - было.

Последнее время мне совершенно не хотелось идти на тренировки, и вот я поняла почему. Я сплю в среднем 6 с половиной часов ночью, за это время просыпаюсь минимум 1 раз, иногда 2, в плохом случае 3, но это уже означает, что день будет потерян.
Пока всех разложим спать, разберем хоть какие-то мелочи за компом, уже поздно, а хочется еще вдвоем посидеть. В итоге, который день иду спать в 12:30, а в 7 уже вставать в школу собираться.
Еще февраль и холодно, у меня и так гипотермия( почему мне не хочется тренироваться++++ не, ну я все равно тренируюсь, просто раньше мне так хотелось, а теперь упадок какой-то+++ )но этот город только для меня сейчас. Февраль, утро, холодно и туристов так мало, что это просто люкс экскурсия.

Подумала, может мне предлагать экскурсии пробежки, но не знаю где с этим спамиться. В целом, для соотечественников это будет дико, так как бег не популярный, плюс переедания и обильное выпивание здесь обычное дело. Но если вдруг кто хотел бы, можно же самое интересное осмотреть за полтора часа. Обежать все крутые точки с видами на город. Вобщем, возьму на поруки желающих для теста маршрута.

Попробовала the Elements of Style видео, крутить с ним веселее однозначно.
Сразу выявилось много косяков в моей посадке, но суть даже не в том. Я пробовала следовать совету и держать колени чуть внутрь, раз паралельно не получается и так и правда лучше, по крайней мере они не болели потом, а то у меня они вечно в сторону смотрят и болят.
Встать на трейнере не смогла: во первых, при вставании сразу падает каденс, то есть не просто снижается, а становится 40, и забиваются ноги, а во-вторых, я чуть не грохнулась вместе с трейнером.
Раскрутить до 115 не смогла, 113 был мой максимум в тех интервальных 115 rpm. Зато обнаружила, что ехать на низких оборотах мне приятнее. То есть упражнение с каденсом 50 и сложной звездочкой приятнее ногам, чем быстрый каденс и легко. Раньше, у меня от сложной звездочки болеть коленка начинала через какое-то время, так как я неправильно ею кручу, но если вот поправлю этот косяк, то может и хорошо будет. Я помню, мне нравилось дяденьку обгонять так.
Но разделять уровень усилий сложно, не понятно где есть 5, а где 6 с половиной. Ладно 3 и 8 это ясно, но где грань остального?
По графигу HR в страве не видно так сильно. А остальное я потом не могу уже посмотреть, оно только на экране. Видела у себя 205 ватт там:)
Есть у меня еще несколько видео, надо их опробовать, только когда их впихнуть, если надо много бегать. Я уже заметила, что на уставших ногах вообще не могу никакой каденс поддерживать.

А расскажите мне о чем вы думаете, когда бежите и вам очень трудно?
Я сегодня бежала против ветра, довольно сильного, в быстром для себе темпе для 10+к (5:30м/км здесь чур не смеятся=)), и иногда так невыносимо тяжко было, что хотелось замедлиться, и не хотелось, одновременно. И я думала, о том, вот я сейчас как натренируюсь, стану быстрая и буду похожа на "фитнесс-модель" до фотошопа крутую спортсменку=))) осталось скинуть 3 кг жира и вуаля... так и бежалось.

В бассеине, в погоне за лосями, не думалось ни о чем, кроме разглядывания их трусов и задов, потом в какой-то момент была мысль, какого хрена ты делаешь, плыви спокойно себе, так нет... В Австрии купила затычки в уши для плавания. Положила в сумку на случай,  если плеер разрядится, и забыла плеер. Плавание с затычками прошло отлично. Я не могу выносить воду в ушах, мне от нее холодно и неприятно. поэтому все время плаваю с плеером, с плеером и веселее, рождественские песенки у меня там сейчас в перемешку с Zaz.

А еще, я наверное, единственный человек здесь, кого ласты замедляют. Реально, в ластах плыть это ужас, у меня ноги так и болтаются наверху, а если ими стучать, то тяжело настолько, что сняв ласты, кажется, что ты ускорился вдвое. Если что, у меня короткие тренировочные ласты, которые типа помогают быстрее.

И про вес. После больницы я не могла есть, ели одно пареное и мало, все похудели. В Австрии обычно толстели, но не в этот раз. приехала со своим точным весом 60 ровно.
В итоге, все, что ниже 59 = очень худая
59,5-60,5 нормальная
выше 60,5 уже жир начинает быть видно лишний
Будете смеятся, всего 1 кг разницы, но мне, чтобы похудеть с 60 до 59 надо очень стараться. Надо есть пареную репу дня 4, а может и больше. Этот килограмм не уходит, а уходя, быстро приходит обратно, если обычно есть, а не как старик диабетик.
Это все навеяло просмотром графика веса аж от 2012 года. не считая беременности, где все понятно. До нее, в период тренировко мои вес был как раз 59-60, чаще 59, но мышц тогда еще столько не наросло визуально если смотреть, да и по ощущениям столько у меня не было никогда.