wildrequin

Я отзанималась еще полную неделю и получается, что в сумме я катаюсь уже два месяца. Весь ноябрь, половину декабря из-за зимних каникул и половину января из-за гриппа.
Каждую неделю я занимаюсь с 3мя тренерами.
Понедельник и среду в группе из 4 человек с тренером бабушкой. Тут все было неплохо, но после нового года ей в наш час дали еще одну группу 8 человек малышей, который только учатся ходить на коньках. Теперь у нее на нас очень мало времени, она прибегает, дает задание и бежит в ту группу.

По пятницам - индивидуально. В эту пятницу было особенно тяжело. В конце тренировки я уже хотела лечь на лед и поплакать. Здесь же еще самая низкая мотивация, но самый лучший прогресс. Эта тренерша очень злая. Она тренирует спортсменов фигуристов и ей не нравится, как я делаю все, кроме самых базовых шагов, за которые тоже она найдет, где ругать.

В отличие от понедельника и среды, где меня могут похвалить, что я начала делать то, что еще неделю назад не умела, в пятницу я получаю только выговоры. Руки не так, не синхронно, не достаточный доезд, не достаточно согнула колено и так далее. Бесспорным плюсом этого всего то, что моя техника после пятниц разительно улучшается и в субботу я стала лучшей ученицей нашей группы, а в понедельник меня похвалят за то, что я научилась в пятницу.

В этот же час занимаются чешские соревновательные юниоры и это совсем не повышает самооценку=) тренеры у них ведут себя еще хуже. Они прямо орут на них и психуют.

В субботу я хожу в школу фигурного катания с Мишель. Там много тренеров и все бессистемные. В нашей группе 8 человек. Все очень разного уровня. Она показывает упражнение и все его пытаются ехать, но вчера мне было очень скучно до самого конца, потому что делали все, что мне слишком легко. Я ездила свое в сторонке, а в конце показывали тройки и прыжок, что у меня не особо получается, на 60-70 процентов, остальное не доезд и саботаж из-за страха. И это уже мне было интересно. Тренер у Мишель мне тоже не нравится. она им показывает бессистемно и сложно. Не дает подводящие упражнения, от чего они не понимают суть и пытаются лишь визуализировать, что не всегда возможно.

ЗМБ - Запаздывающая мышечная боль после интенсивной тренировки возникающая 6-8 часов после нагрузки и входящая в пиковую зону через 24-48 часов. Обычно проходит в течение 72 часов после тренировки.
ЗМБ возникает при непривычной нагрузке: новое упражнение или более интенсивное знакомое упражнение.
Эта боль вызвана возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес. Со временем ЗМБ ослабевает и нужно менять комплекс или наращивать интенсивность.

Из своего опыта я могу проследить только то, что наращивание времени тренировки при прочих равных дает слишком низкий прирост показателей, кроме удовольствия от процесса. Поэтому я решила попробовать другой метод на силовых и беге. Вместо низкоинтенсивных прогулочных пробежек и легких силовых упражнений, я, за счет сокращения времени, возьму высокоинтенсивное и мало мне интересное (потому что слишком сложно и хочется тошнить и никаких лучей солнца и бабочек :(( ), и посмотрю на результат. В плавании мне так упираться не хочется, это все таки для меня своеобразный ритуал. А на велосипеде я пока не кручу, хотя уже можно, наверное.

Я все еще страдаю с животом, скорее всего, не восстановилась после отравления на прошлой неделе. Вчера тренировка провалилась, а сегодня попробовала сделать интервалы. Изначально, их стоит у меня 5, но после 2го интервала 4:38/км я уже смогла закончить еще только один и то с большим трудом и снова перешла в safe mode режим черепахи.


Из моих классов
Первая женщина француженка после первого занятия получила ЗМБ на почти 2 недели, что слишком много. Мы не делали ничего такого, все без веса, все упражнения базовые и всего 20 минут силовых и 30 минут джог прогулки с пейсом около 7 минут на км. Но я решила сократить ей силовые нагрузки на следующие занятия и она говорила, что уже было лучше, болело мало и недолго.

Вторая женщина, которая занимается йогой, но с мышцами и силовыми и кардио у нее беда, сказала что у нее не было ЗМБ, но она не смогла сделать свою йогу, ноги не поднимались, «мышцы укоротились» (с одного занятия базовой физ-ры для начальных классов). Я думаю, как раз то, что ноги не поднимались и было эффектом загрузки мышц. У меня такое тоже часто бывает после силовых, если не усердствовать сильно, а сделать легкий курс, то и боли нет, но и бежать ноги не хотят.

Мишель иногда получает ЗМБ и очень удивляется и ноет нам, что так болит и там. Но это не я ее заставляю лезть на дверные косяки. Вчера она делала пресс по видео, которое мы не выключили. Посмотрим вечером, если будет жаловаться.

А еще записывая КБЖУ я пришла к выводу о бесполезности протеиновых шейков и батончиков для невегетарианцев. Одна курагрудь или осьминог во много раз перекрывает порцию порошкового протеина. Но как закуска, когда нусовсемничегонет, сойдет

А у вас как с ЗМБ обстоят дела?

В продолжении прошлого поста, я опубликовала интервью с моим бывшим тренером на своем англоязычном блоге. Думаю, нет смысла переводить. Прочитать и посмотреть фотки можно здесь.


Предвосхищая некоторые вопросы, которые мне часто задают, напишу сразу.
Тренируюсь ли я у него сейчас?
Нет, я сейчас с ним не тренируюсь. Я не вижу в этом смысла, потому что я не могу придерживаться никакого плана. С детьми я не знаю, что будет завтра, если они заболеют, или мы будем не спать всю ночь. В таком графике пытаться биться за план просто плевать против ветра.
Когда я собираюсь возобновить тренировки с тренером?
Собираюсь ли? Вот в чем вопрос. Я не знаю. Он сказал мне, что еще пару лет придется потерпеть, но я лично не знаю, что будет за пару лет. К тому же, я могу у него и так спросить что мне нужно.
Буду ли я участвовать в триаолоне в этом году? Почему я не выбираю себе рейс и т.п.?
См. пункт 1 плюс еще даже опуская момент того, что я не очень то хорошо готова, сама поездка всей семьей на место старта по изматыванию хуже самого старта. А если еще не поспать ночью - сплошной стресс. Если бы я была в первых 10 процентах, то еще может это и имело бы смысл, а ехать просто и ТАК напрягаться и вгонять в стресс всех, я не вижу смысла. Такой рейс мне радости не доставит точно. Хотя, да, я бы очень хотела, но не в таких обстоятельствах.
Ну и еще, если уж честно, все подходящие гонки проходят во время нашего отпуска, а я совсем не хочу им жертвовать, ради одного дня с посредственным результатом. Вон zanozakat зовет на 70.3 прямо возле моего дома в июле. Но я в это время хочу быть на Гавайях=)))

Давно я не писала про плавание. Сейчас лето и в бассеине столько народу, что иногда меня посещает мысль, а не забросить ли мне плавание до отпуска. На парковке нет мест и хорошо, что там на самом деле 3 бассеина: 2 по 50м - внутри и на улице и один 33м на улице, и то в жаркий день в четверг в 16 часов там был пляж в Сочи в августе.
Сегодня выбралась вечером, ожидая меньше людей. На парковке еле нашла место. Люди были, а главное, я никогда и не видела, чтобы столько шкафчиков были заняты.
Внутри увидела тренершу свою по плаванию, она занималась с кем-то. Я попросила ее остаться на пол часика со мной, поснимать и дать комментарии. Говорит левая рука косячит тем, что слишком высоко поднимается, в целом руки работают больше, чем предписано по системе TI, но это не страшно, если мне удобно. Как-то так получилось:

Буду теперь над левой рукой работать.

Была на групповой тренировке бег, попала неудачно или удачно, но не для меня. Был бег в горку, уже 5й раз они это делают. Разминка в виде пробежки с горки и обратно, потом зарядка и разные упражнения беговые захлесты и тп, как в школе, потом 7 раз вверх и вниз с другой более короткой и крутой горки и растяжка. Я там была хуже всех и, с одной стороны, это стимул и мотивация, потому что если быть там лучше всех, то зачем ходить, а с другой, как-то обидно:)

Еще вчера так ударно наприседалась со штангой, что бегать в горки вообще не вариант, но предложение было получено, а отказываться не наш вариант, когда есть возможность и бог с ними с ногами, переживут, хотя, честно скажу, про горки я не знала:) это был сюрприз.

Может получится походить с ними, пока у нас гостит дедушка. Не очень удачное для меня время с 18:30 подстроено под работающих людей. Ведет тренер, что мне писал программу триатлона в прошлом году, очень харизматичный мужчина приятной наружности.

А вообще очень занимательно подслушивать о чем говорят чехи. Одна история поразила меня в самое сердце. Рассказывает мужчина средних лет такой же женщине бегунье: "Ты слышала, что на Украине за ужасы происходят! А у нас уборщица украинка, поругалась с одной сотрудницей и пришла мне пожаловаться." Все ему посочувствовали, да мол, ну ты вызываешь доверие. Он дальше:"Но она когда описывала эту коллегу сказала это та, что сидит все время здесь в одних и тех же náušnicích (что означает сережки), а имела ввиду она sluchátka, то есть наушники." Вобщем мужчина тот посмеялся не со зла, но тетеньку очень обидел ту, и потом она злилась уже на него. Часто такие конфузы случаются и со мной, многие реагируют адекватно, помогают и исправляют, ни разу никто не смеялся, даже когда я перепутала слова "мигать" и "блевать", пардон за мой французский, но они отличаются одной буквой. Ведь если они сами начинают говорить по-русски, сообщая, что умеют, я же там вообще ничего не могу понять, не то что перепутано, а просто сидишь и ребус разгадываешь, и сказать неловко, что вы не то что плохо говорите, а бессвязный поток у вас. Поэтому я им отвечаю на чешском, пока они не переключатся6 а обычно это быстро.
Про хоккей много говорили, не верили в победу и так оно и вышло в итоге.

С октября я пишу про уроки плавания с тренером, но видимо всех только запутала. Сейчас попытаюсь с помощи книжки Полное погружение от МиФ пролить свет на некоторые моменты в подготовке.
Totam immertion это не совсем стандартный кроль в понимании людей. Комментарии он вызывает неоднозначные. Даже я, при своей очень сырой технике встречала как полный восторг, так и не понимание и советы типа побольше грести ногами. TI о сопротивлении, о более эргономичном положении тела в воде, чтобы это сопротивление уменьшить и о уменьшении энерго- и силозатрат.

Еще до начала описания уроков в книге говорится о том, что правильным положение тела при кроле является отнюдь не положение на груди с поворотом головы в сторону для вдоха, а положение на боку, перекатываясь с одного бока на другой. Это и есть то движение бедром, о котором я пытаюсь рассказать, но слов не хватает, нужны тактильные ощущения. Даже посмотрев видео плавания будь Терри Лауфена или своей тренерши, я этого не увидела, не почувствовала, пока на не положила меня на воду и не держала мое тело вращая так, как нужно, а потом отпускала и несколько дрилов у меня получалось, по памяти, пока я опять не скатывалась к ошибкам.

Как физическое объяснение плавания на боку (сопротивление пропорционально квадрату скорости движения относительно воды) в книге приводится 2 примера: первый - яхта, которая плавает накренившись на бок и баржа, которая тащит перед собой всю воду плывя "на груди", а второй, немного не водный, но все же, если высунуть ладонь из окна машину и держать ее прямо, ощущая сильно давление ветра или же согнуть локоть и наклонить ладонь вниз, практически не ощущая сопротивление воздуха.

Дальше идет глава под названием: Источник движения в бедрах. Ура! Сейчас я сделаю большой пересказ и надеюсь, что будет понятно.
Автор утверждает, что руки не имеют большого значения в плавании, и что основная энергия поступает из нижней части туловища, а руки служат "передаточным звеном"
Вот почему, завидя как мои руки начинают грести, мне тут же поступает указание плыть кроль "на кулаках". При неправильном распределении энергии это сложно, для таких слабаков как я, практически невозможно, но перенаправив энергию к бедрам, это становится не многим сложнее обычного.

Далее в книге описывается физика бросков в разных видах спорта, так же в ключе того, что рука последнее звено и далеко не самое сильно в процессе, но опустим это. Для тех кому интересно, в книге на 43 странице.

Дальше про бедра: "при выполнении техники раскачивания вы используете самые крупные мышцы туловища, перекидывающие центр тяжести с одного бока на другой", это является мощной движущей силой в плавании. Плечи и предплечья не могут конкурировать с ними и являются лишь стабилизаторами. "Плечо создано для стабилизации суставов и создания непрерывной опоры на воду. Оно не предназначено для работы в качестве источника вращательного движения рук." Используя его не по назначению велик риск получить травму.

"Именно бедра должны создавать ритм гребка, так как при правильной технике они служат основой рационального движения в воде."

Руки играют роль опоры. Бедра производят мощную энергию только при условии стабилизации верхней части туловища перед началом гребка. Эта техника предотвращает потери энергии, возникающие при использовании слабых мышц плеча в качестве рычага.

( про мои плавательные проблемы... )

Сегодня получила очень хорошее письмо от тренера, где он меня прямо очень сильно хвалил:) Это, наверное, такой хитрый ход, потому что прямо слишком эмоциональное письмо было...

( отступление про вес )

( табличка с тренировками! )

Сегодня дама бабка с собачками испортила мне всю пробежку. Бегу себе медленно, очень, никого не трогаю. Впереди вижу ее, 2 белых ошалевших собачек и ребенка. Собаки видят меня и бросаются в мою сторону. У меня с детства травма насчет собак, я их боюсь ужасно, а тем более если они бегут ко мне, даже молча, а тявкая - это полный пипец для меня и состояние аффекта.

Я на них топаю, мол пошли вон, они все тявкают и кружат, я стою, бабка смотрит и говорит:" Они ничего не сделают, просто лаят..." А я откуда знаю сделают они или нет, и верить ей тоже не могу, я ее впервые вижу, тем более нормальный хозяин отзовет собак, если они так себя ведут, а это хоть бы что. Спустя 5 минут я кое-как обошла эту компанию и говорю бабке: "Вы их придержите, а я отбегу от вас..." Только начинаю бежать, они за мной с лаем, бабка их зовет, собакам пофиг. Я оборачиваюсь, они уже более осмелели и злобно рычат. Я уже в кустах, хватаю палку, начинаю их отгонять. Бабка почти не реагирует, стоит метрах в 40 и смотрит только. 10 минут этих собак отгоняла и думала, вот если они только приблизятся ближе палки, мне придется их колотить, а я в аффекте полном. И кто дурак? Хозяйку надо было палкой огреть. Вот, все сказала, теперь к собственно к плану. Пробежка была испорчена, до конца бежала с палкой, так и не могла ее бросить. Я не знаю, как избавиться от этого страха собак:( мне ничего не помогает... А как у вас отношения к вольнобегающим собакам в сумме с пробежкой?

( программа тут! )