wildrequin: (Default)

Уже почти две недели как у нас закончился сезон на катке. Сразу после последнего катания я, как уже стало классикой, заболела очередным вирусом из детсада и слегда на неделю. Сегодня начала летний сезон индивидуально с тренером два раза в неделю.

Тренерша моя очень злая, но особых альтернатив нет. Я устаю на ее тренировках и это мне нравится. Но ее подход к тренировке меня несколько нелепый. Я ведь начала в 32 года с нуля и катаюсь 5 месяцев. Она мне покажет упражнения и ругает, если я повторяю неправильно. У меня же с детства, как я сама назвала это "двигательная дислексия". Из-за этого, все мои попытки выучить какой-либо танец проваливались. Мне очень сложно запомнить связки движений и ладно запомнить я могу, но проговаривая, а вот повторить, просто когда смотрю это тихий ужас. Я путаю стороны, руки и ноги. А она меня ругает, будто я одна из детей, который хочет вытупать на арене. То есть уровень стресса морального присутствует. Если она хвалит, что бывает редко, то говорит, уже лучше и тут же добавляет "немного".

Мои занятия с последних чисел октября и до сих пор со всеми болезнями получилось 5 месяцев и 79 часов. Это включая и самостоятельные часы и лигу и тренера и субботу. То есть по сути не так уж и много.

Во всех местах, где я тренируюсь, я выгляжу, как самый новичок и неуклюже. Но при этом на общественном катке я уже выгляжу продвинуто и все разы ко мне подходят и говорят комплименты. Так что я не знаю, к кому себя относить, но часть базовых упражнений я освоила, пусть не очень технично, но я их делаю. А если сравнить первый месяц, когда у меня не ехало и я стояла на круге не понимая, почему все едут, а я нет, то прогресс огромный. Собираюсь продолжать в следующем году.

Так же я заметила как окрепли ноги за это время. Летом мы купили самокат и у меня постоянно сводило ногу, которая стоит. Фактически же на нем стоишь на одной ноге. А недавно я каталась и вообще не вспомнила, как это и где сводит ногу. В стоянии на одной ноге прогресс по сути, что укрепляет очень.
Ну и фото, которые я уже показывала в иг частично.
Эта с пижамной прощальной тренировки, где мне было очень ссыкотно в колготках упасть. А на них еще острые стразы=)

_DSC1550-30Apr2016

И просто с пары тренировок. Я все делаю очень медленно, от страха, а когда обещаю себе, что вот закрою глаза и поеду быстро, то падаю почти сразу и разбиваю ноги. Это очень больно. За сезон я постоянно в синяках. Два раза падала очень сильно.
А еще чтобы я себе там не думала, я не тяну и фигурное катание и триатлонотренировки. Да что там триатлон, просто бег не вытяну: то ноги разбитые, то просто не идут. Силовые и растяжки еще заходили нормально. После бега на катке у меня ноги были дубовые и заплетались. Надо что-то придумать. Может за лето набегать и потом втянуться. не знаю. Я хотела бы бегать, это совсем другая нагрузка, где мозг отдыхает. А на катке только отключил мозг, как уже летишь и далеко не как птица, а мордой о лед.

И болезни, после которых только восстановишься и снова в круг. Я посмотрела страву, там все грустно, конец каждого месяца болезнь на неделю-две, потом 2-4 недели нормально и опять.


_DSC1406-27Apr2016

Expandеще фото+++++++++++ )
Если я что-то не рассказала, что вам интересно - спрашивайте.
wildrequin: (Default)
Запишу себе про прогресс в фигурном катании.

На этой неделе я каталась аж с 4мя разными тренерами.
1. Наименее эффективно в спортивной школе, куда я хожу 2 раза в неделю. Нас там около 10 человек на тренера и все очень разного уровня. Задания получаются вида "делайте вот так" и пару раз за занятие она подходит лично и правит.
2. Частная тренерша, с которой я начала заниматься раз в неделю. Здесь было очень эффективно, но это другой каток, не возле дома.
3. Субботнаяя школа фигурного катания, где меня поставили в группу среднего уровня. Нас было 4ро на одного тренера. Мне очень понравилось, но народу на льду и групп различного уровня слишком много.
Мишель занималась в детской группе тоже ее убрали из новичков сразу, потому что она все-таки едет, а там такие пингвины. Их там учили делать пируэт и вот она так вдохновилась, что сама два дня крутилась. У меня, к сожалению, уже после пары пируэтов сильнейшее головокружение. Так после тренера номер 2 я почти до вечера ощущала укачивание. Надеюсь, этот навык улучшить за зиму.
4. Сегодня на общественном катке меня много учил чешский дедушка, так что почти индивидуальная тренировка получилась И о чудо! С ним я начала делать перекрещивания наконец-то. Я очень боюсь их делать, у меня прямо паника, что ноги заплетутся и я полечу, так что это огромный прогресс. Он и сам заметил мой прогресс, так как еще месяц назад он учил меня ходить на коньках на том же месте. И тут я после 3 недель в спортивной школе прихожу и езжу упражнения. Он очень удивился, спросил, на какой-то курс я пошла или что произошло=)
И надо уже начинать бегать понемногу хотя бы. Первые недели катка у меня вызвали постоянный фарингит и крепатуру верхней части тела очень сильную. Крепатура прошла, горло почти тоже.
wildrequin: (rqn)
ЗМБ - Запаздывающая мышечная боль после интенсивной тренировки возникающая 6-8 часов после нагрузки и входящая в пиковую зону через 24-48 часов. Обычно проходит в течение 72 часов после тренировки.
ЗМБ возникает при непривычной нагрузке: новое упражнение или более интенсивное знакомое упражнение.
Эта боль вызвана возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес. Со временем ЗМБ ослабевает и нужно менять комплекс или наращивать интенсивность.

Из своего опыта я могу проследить только то, что наращивание времени тренировки при прочих равных дает слишком низкий прирост показателей, кроме удовольствия от процесса. Поэтому я решила попробовать другой метод на силовых и беге. Вместо низкоинтенсивных прогулочных пробежек и легких силовых упражнений, я, за счет сокращения времени, возьму высокоинтенсивное и мало мне интересное (потому что слишком сложно и хочется тошнить и никаких лучей солнца и бабочек :(( ), и посмотрю на результат. В плавании мне так упираться не хочется, это все таки для меня своеобразный ритуал. А на велосипеде я пока не кручу, хотя уже можно, наверное.

Я все еще страдаю с животом, скорее всего, не восстановилась после отравления на прошлой неделе. Вчера тренировка провалилась, а сегодня попробовала сделать интервалы. Изначально, их стоит у меня 5, но после 2го интервала 4:38/км я уже смогла закончить еще только один и то с большим трудом и снова перешла в safe mode режим черепахи.


Из моих классов
Первая женщина француженка после первого занятия получила ЗМБ на почти 2 недели, что слишком много. Мы не делали ничего такого, все без веса, все упражнения базовые и всего 20 минут силовых и 30 минут джог прогулки с пейсом около 7 минут на км. Но я решила сократить ей силовые нагрузки на следующие занятия и она говорила, что уже было лучше, болело мало и недолго.

Вторая женщина, которая занимается йогой, но с мышцами и силовыми и кардио у нее беда, сказала что у нее не было ЗМБ, но она не смогла сделать свою йогу, ноги не поднимались, «мышцы укоротились» (с одного занятия базовой физ-ры для начальных классов). Я думаю, как раз то, что ноги не поднимались и было эффектом загрузки мышц. У меня такое тоже часто бывает после силовых, если не усердствовать сильно, а сделать легкий курс, то и боли нет, но и бежать ноги не хотят.

Мишель иногда получает ЗМБ и очень удивляется и ноет нам, что так болит и там. Но это не я ее заставляю лезть на дверные косяки. Вчера она делала пресс по видео, которое мы не выключили. Посмотрим вечером, если будет жаловаться.

А еще записывая КБЖУ я пришла к выводу о бесполезности протеиновых шейков и батончиков для невегетарианцев. Одна курагрудь или осьминог во много раз перекрывает порцию порошкового протеина. Но как закуска, когда нусовсемничегонет, сойдет

А у вас как с ЗМБ обстоят дела?
wildrequin: (rqn)
Любимая наша тема всплыла снова, когда я нашла этот постер. Верить ему или нет, дело каждого, но усредненные показатели можно увидеть. Как многие из вас знают, я уже неделю почти в лежачем режиме и развлекаюсь взвешиванием еды, подсчетом калорий и взвешиванием себя в те моменты, когда встаю в туалет.

А теперь посмотрим подробнее стадии в процентах жиры у М и Ж с постера.
Для мужчин более 20 процентов считается нездоровым, как для женщин более 30. (То есть я уже подхожу к ожирению, по мнению весов моих) На этой картинке do more and do less перепутаны. То есть наоборот, надо есть меньше, медленее и делать хоть какие то упражнения и тогда у этих людей есть шанс попасть в следующую группу.

Которая уже считается здоровой. Здесь даже говорят, что таким процентом жира обладают возрастные атлеты и бодибилдеры в оффсизон.
Выгоды такого тела: хорошее здоровье и много энергии, возможность наслаждаться физическими упражнениями. Неудобства: нужно задумываться о питании и хотя люди выглядят хорошо, но не достаточно мускулисто и спортивно. И чтобы перейти в следующую категорию надо меньше есть, получать 1-2 порции протеинов и 1-2 порции овощей в день, тренироваться 3-5 раз в неделю, есть меньше дессертов и пить низкокалорийные напитки.
Expandсмотреть дальше разные стадии, читать про выгоды и неудобства+++++++++++++++++++ )
wildrequin: (rqn)
Март у меня получился беговой месяц. Если по каким либо причинам тренировка пропадала, то я жертвовала чем-то еще, кроме бега. Я совсем не крутила велосипед, много болела и как итог вытянула только бег и плавание немного. В конце месяца полумарафон, как завершение беговой программы на данный момент. Где-то с 18 марта у нас начался детский ад и бессонные ночи и продлилось это почти неделю. Очень тяжело было, но сейчас полегче. Я хочу интенсивно заниматься вплоть до 9го апреля, а 10го утром я ложусь в больницу. Здесь больничные диагнозы обсуждать не будем, я иду на плановую операцию, и надеюсь ничего серьезного там не всплывет. На больницу я настроена даже позитивно, в том плане, что смогу отлежаться и не надо будет делать сложный выбор: поспать или побегать, его уже сделали за меня. Мне нужно будет минимум месяц воздержаться от физ нагрузок и расслабиться. Буду лежать и всем завидовать. Это к ответу на тему, чего я вдруг решила себе придумывать диеты=)


Сегодня как раз ездила на обследование кардиологом и врачом, на тему наркоза. Врач смотрит в мою кардиограмму и говорит: "Вы спортсменка?"
Я слово "спортсменка" понимаю, как род деятельности, поэтому отвечаю, что нет, не совсем так. Тогда он поднимает глаза и осматривает меня: "Ну вы много тренируетесь?"
Опять же сказать много - соврать. Говорю немного, стараюсь 5-6 раз в неделю. Тогда он успокаивается и говорит: "Вы знаете, что у вас пульс 45?" Я это знаю, бывает, тем более давление низкое и шторм который день на улице. "Это очень хорошо", кивает доктор. Так вот меня похвалили. Вообще странно, я ведь тренируюсь меньше многих здесь. Думала, что в этот раз полумарафон пробегу на более низком пульсе, так как на средней скорости пульс заметно упал, но нет, даже выше, чем на последнем пм. Средняя 177, максимум 191 в конце уже. Но эти 177 было совершенно незаметно.
wildrequin: (sp)
В продолжении прошлого поста, я опубликовала интервью с моим бывшим тренером на своем англоязычном блоге. Думаю, нет смысла переводить. Прочитать и посмотреть фотки можно здесь.
_DSC0961-13Mar2015

Предвосхищая некоторые вопросы, которые мне часто задают, напишу сразу.
Тренируюсь ли я у него сейчас?
Нет, я сейчас с ним не тренируюсь. Я не вижу в этом смысла, потому что я не могу придерживаться никакого плана. С детьми я не знаю, что будет завтра, если они заболеют, или мы будем не спать всю ночь. В таком графике пытаться биться за план просто плевать против ветра.
Когда я собираюсь возобновить тренировки с тренером?
Собираюсь ли? Вот в чем вопрос. Я не знаю. Он сказал мне, что еще пару лет придется потерпеть, но я лично не знаю, что будет за пару лет. К тому же, я могу у него и так спросить что мне нужно.
Буду ли я участвовать в триаолоне в этом году? Почему я не выбираю себе рейс и т.п.?
См. пункт 1 плюс еще даже опуская момент того, что я не очень то хорошо готова, сама поездка всей семьей на место старта по изматыванию хуже самого старта. А если еще не поспать ночью - сплошной стресс. Если бы я была в первых 10 процентах, то еще может это и имело бы смысл, а ехать просто и ТАК напрягаться и вгонять в стресс всех, я не вижу смысла. Такой рейс мне радости не доставит точно. Хотя, да, я бы очень хотела, но не в таких обстоятельствах.
Ну и еще, если уж честно, все подходящие гонки проходят во время нашего отпуска, а я совсем не хочу им жертвовать, ради одного дня с посредственным результатом. Вон [livejournal.com profile] zanozakat зовет на 70.3 прямо возле моего дома в июле. Но я в это время хочу быть на Гавайях=)))
wildrequin: (rqn)
Последнее время мне совершенно не хотелось идти на тренировки, и вот я поняла почему. Я сплю в среднем 6 с половиной часов ночью, за это время просыпаюсь минимум 1 раз, иногда 2, в плохом случае 3, но это уже означает, что день будет потерян.
Пока всех разложим спать, разберем хоть какие-то мелочи за компом, уже поздно, а хочется еще вдвоем посидеть. В итоге, который день иду спать в 12:30, а в 7 уже вставать в школу собираться.
Еще февраль и холодно, у меня и так гипотермияExpandпочему мне не хочется тренироваться++++ не, ну я все равно тренируюсь, просто раньше мне так хотелось, а теперь упадок какой-то+++ )но этот город только для меня сейчас. Февраль, утро, холодно и туристов так мало, что это просто люкс экскурсия.

Подумала, может мне предлагать экскурсии пробежки, но не знаю где с этим спамиться. В целом, для соотечественников это будет дико, так как бег не популярный, плюс переедания и обильное выпивание здесь обычное дело. Но если вдруг кто хотел бы, можно же самое интересное осмотреть за полтора часа. Обежать все крутые точки с видами на город. Вобщем, возьму на поруки желающих для теста маршрута.
wildrequin: (rqn)
Решила я, что надо все таки закрепить навык и ног в плавании. Пусть я буду уметь плыть и ими тоже, к тому же удобно при обгонах на дорожке. Купила досочку, и, заработала больное колено.
Если я работаю ногами только голенью до колена, то тратится много сил, скорость низкая, вероятна быстрая судорога.
Если всей ногой, от бедра, то вот вчера начал сустав коленный хрустеть, ведь гиперподвижность суставов мне никто не отменял.
А еще так странно, если плыть с ногами, обычным кролем, то у меня руки получаются лишние, я ими еле успеваю и энергии тратится очень много, а прирост скорости процентов 10-15 максимум.

Прошел год и один месяц, как я стала плавать регулярно и научилась дышать на обе стороны. Сейчас мне удается поймать такой ритм, чтобы гребок был длиный и вот, вчера, я плавала с 6ю мужчинами на дорожке, многие плыли не сильно быстрее, но гребли чаще и с ногами. Они не совсем хорошие пловцы были, но и не неумехи.

7 человек на дорожке и первые 30 минут были напряжными, приходилось держать не свой темп, и еще, чего уж, я часто за кем-то пытаюсь гнаться, чтобы понять, могу я так или нет, и вчера, таких "погонь" было слишком много. За 30 минут я очень устала. Вторые 30 минут прошли в средней нагрузке, все тоже самое, но пара человек ушли, а я втянулась. И Третьи 30 минут, я на самом деле не собиралась, но почти все ушли и можно было расслабленно поплавать, как я люблю, и даже это, после такого часа получалось чуть быстрее.

[livejournal.com profile] zanozakat вчера как ушат холодной воды на голову, написала о том, что до полумарафона осталось всего 2 месяца. А я все живу с тем, что когда он там, этот полумарафон. И мне хочется пробежать его получше, чем последний, но уверенности нет совсем в этом. Катя прислала мне план подготовки, где надо бегать 4 раза в неделю. Я по себе знаю, что больше 3х мне многовато, я не успеваю восстановиться, колени начинают травмироваться, собственно от этого, я и нашла для себя триатлон. Вроде и каждый день активность и разнообразно. А так бы и бегала каждый день.

My home gym

Dec. 1st, 2014 12:06 pm
wildrequin: (sp)

Поскольку похвалиться в плане тернировочного календаря особо нечем, неделю провалялась совсем больная и еще неделю не понятно что. Потом неделю болели дети и как итог, в начале месяца я собиралась уже двигаться по какому то плану, а получила три недели бана с какими-то дохлыми попытками три раза в неделю что-то делать и обросла жиром, как пингвин.

Оно и не удивительно, погода у нас стоит не самая приятная. Началась инверсия: это когда небо затягивает смогом с облаками и температура держится 0+5. Такое может длиться два месяца и тогда все болеют и впадают в анабиоз. Поэтому для поддержания морального духа покажу вам свой home gym (видео на 1 минуту) и то, как я зажирела (секунд 10).
Сегодня Ники первый день пошел в ясли. Я, как мама-кукушка, оделась в беговую форму и думала буду бегать все два часа. вышла на улицу, там ветрище, холод, освещение странное, как при апокалипсисе. Вобщем, отвела я его, пустила слезу, прибежала домой, разделась и прыгала с гирей и штангой целый час. потом поела, оделась и пошла забрать, потому что пока на 2 часа он ходит.


Expandсобственно ролик++++++++++ )
wildrequin: (rqn)
Черная пятница растянулась на Wiggle до 11.12, так что если у вас там что-то в виш листе из одежды, можно воспользоваться, хотя скидка не так, чтобы ах, 15 процентов всего. Я недавно купила жилетку очень теплую для бега. она велосипедная, из-за удлиненной спины и типичных карманов на спине, но бегать в ней тое хорошо и она очень теплая, нагревает как печка. Вот такая. Мне теперь еще курточку такую хочется, но я держусь, так как объективно, велокуртка для зимы у меня есть от Specialized, она более windproof, но не такая теплая.
Вообще мне их марка dhb очень нравится. Я сначала думала, что будет ниже качество, но у нас с мужем две яркозеленые куртки тонкие от дождя, у него Castelli, у меня dhb, и моя лучше сделана, хотя и дешевле.

Code: MEGA15
Save £15 when you spend £100 on in stock Clothing, Cycling shoes and Helmets

Code: MEGA40
Save £40 when you spend £200 on in stock Clothing, Cycling shoes and Helmets


Ну и в честь пятницы хапнула в Athleta уже из сейла минус 20 процентов пару штанов casual, получилось не так дорого, как обычно у них.
wildrequin: (rqn)
Сегодня, хмурым осенним утром, я с трудом заставила себя пойти бегать. Я понимаю, что после болезни тяжело всегда, но у меня сильное падение мотивации. Для мотивации нужна цель. Если после родов была цель восстановиться, то теперь ее нет. Пришлось утром нажраться булками, чтобы не было даже мысли не пойти бегать после школы. Как вам такая мотивация?
Потом меня посетила мысль, может регнуться на марафон в мае, но нет, я буду очень страдать, у меня не будет времени на такие долгие "побегушки", а выйти не готовой на марафон, это вам не полумарафон, который почти каждый доковыляет, а уж я то, кто эти полумарафоны частенько нахаживает пешком, тем более. Но марафон совсем иная нагрузка и, вобщем, я не рискнула страдать. Пока еще нет. Но на полумарафон зарегалась, чтобы было=)
Для мотивации теперь нужен какой-то рейс в 2015, чтобы я его ждала, выращивала в себе и так далее. Чтобы каждое хмурое утро я, как горная лань, скакала в дождь и в холод, все ради него, вожделенного рейса. Но его нет. Кстати, в этом году отменили 70.3 Берлин. им не удалось согласовать веломаршрут. А ведь это такой был шикарный вариант, плоский, как раз для слабаков вроде меня.
wildrequin: (1+1)
Тренировки или активный отдых? Я бы сказала второе. Немного статистики за июль:

плавания 28км (Изначально цель была плавать не менее 1км в день, потом я решила не загоняться, да и иногда нет настроение или другое занятие подворачивается. Я решила не упираться, а делать, как получиться. Почти уложилась.)

бег 107 км (В среднем 3 пробежки в неделю. План бежать одну длиную 20+км провален. Пробежки в основном очень короткие. Ноги сильно не свежие после длительных прогулок и настроения куда-то бежать нет совсем.)

велосипед 155км (Из них больше половины за последние 2 дня. Это меня что-то накрыло на тему "зря что ли велосипед тащили!" На последней поездке заработала травму колена и сегодня отдыхаю.)

прогулок не знаю сколько километров, точно больше 300. Сначала я еще пыталась честно брать гармин везде, но потом просто надоело быть рабом часов.ExpandПосмотреть календарь картинку++++++++++++++++++ )

Еще из интересного в этом месяце:

Я впервые попробовала плавание в озере и в океане.

Вот так я бы выглядела лысая и с зеленой головой.

_DSC5413

ExpandПро плавание в открытой воде, мои страхи и ошибки, вейк борд озеро++++++++++++++++ )
Plank challenge

Screen shot 2014-07-23 at 9.04.36 PM

Я планировала сделать plank challenge на 60 дней, но через 2 недели поняла, что держать планку дольше 3 минут травмирует мне спину в неожиданном месте - между лопатками. Я все еще сомневаюсь, что это от планки, но такое произошло со мной дважды и очень сильно подорвало мой тренировочный график. Спина болела так, что я не могла поворачиваться и вставать. Ходить могла, но все движения в стороны были адом и так 2 раза. Решила пока приостановить эксперимент. Но даже за 2 недели результат в виде более подтянутого живота был очевиден.
Может это крепатура? Но она не симметрична, а с сильным сдвигом вправо.







_DSC5382


Сегодня я обнаружила, что хотя и мой вес почти тот же, но жира стало намного меньше и сантиметров тоже. Сейчас я даже худее, чем была до беременности и в намного лучшей форме.

ExpandПро похудение и пироженоедство++++++++ )

И сразу хочу добавить, это не я такая молодец и впахиваю с двумя детьми тут. За детьми смотрит дедушка, а у меня есть свободное время, иначе все было бы по-другому.
 
wildrequin: (relaxed)
Недавно опять обсуждала термобелье и у меня появилась идея этого поста.
Вопрос такой: что у вас в топ 3 "Лучшая покупка"? Это могут быть вещи или вообще что угодно, что изменило качество вашей жизни к лучшему.

Казалось бы, причем тут термобелье. Но оно у меня очутилось на 2м месте в топе. А теперь подробнее...
ExpandА теперь подробнее... обзор покупок! )
wildrequin: (1+1)
Хочу показать вам наш бего-вело парк с дорожками, куда я одна побаиваюсь ходить. Все не было случая попасть туда с фотоаппаратом, да и сегодня не слишком повезло, батарейка села в самом интересном месте из-за морозов. От нашего дома до входа в парк 2 км. Потом идет длинный спуск вниз на 6км, и это минус, потому что назад получается бежать все время в гору.
Screen shot 2013-03-16 at 8.28.45 PM
Мы спустились туда, но мое семейство замерзло и начало ныть, что обратно они уже тут идти не хотят, поэтому по парку мы прошли лишь треть пути в 23км.ExpandФото парка и дорожек для бего-вело прогулок и карта нашего маршрута )
wildrequin: (Default)
Только что первый раз в жизни я проплыла 2 км. Довольна, как слон. Первый км за 22 минуты, а второй около 24 минут. Сложно судить так как часы обычные, а я не задавалась секундомером.
Дома попробую еще раз в большом бассеине. После 1500м уже начала сильно страдать техника и ныть шея, потому что дышала в одну сторону. Нужно срочно во вторую учиться...
wildrequin: (sp)
Лежу вчера читаю "Библию триатлета" и как раз попадается мне выделеная статья, о нехватке железа, группах риска и т.п. И там все будто про меня пишут. Интересно, что покажут результаты по крови, но по симптомам совпадений очень много.
Как причины там указаны:
бег, особенно длинный или по твердой поверхности
чрезмерные тренировки
частое принятие аспирина
подъем на большую высоту
менструация
нехватку мяса в рационе

Основной риск имеется у следующих категорий людей в порядке убывания:
бегуны
женщины-спортсмены
вегетарианцы
люди с обильным потоотделением
люди, недавно сдававшие кровь

Дальше-больше, симптомы нехватки железа:
(что нашла у себя помечаю как +)
потеря выносливости +
хроническая усталость +
высокий показатель ЧСС во время тренировки +
низкая мощность (сложно у меня оценить)
частые травмы + (хотя "сам дурак", вряд ли я с велика упала из-за недостатка железа, но коленка хрустит частенько)
постоянные болезни +
раздражительность +


Далее пишут, что у перетренированности схожие симптомы и чтобы ее исключить, нужно снизить нагрузку, ну или проверить кровь на железо у врача. Так как нагрузки у меня возрасли недавно, мне не кажется, что за столь короткое время не возможно получить перетренированность.
И наконец, что делать при нехватке железа:
сдать кровь на ферритин, гемоглобин и еще несколько показателей железа и если анализ покажет нехватку, то в первую очередь отрегулировать сво диету.

Крайне НЕ реккомендуют начать принимать добавки с железлм без консультаций врача, потому что может быть, что симптомы показывают на что-то другое, а передозировка железа вызывает токсичные отложения - гемохроматоз.


Profile

wildrequin: (Default)
wildrequin

December 2016

S M T W T F S
    123
45 678910
11121314151617
18 192021 22 2324
25 262728293031

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

Expand All Cut TagsCollapse All Cut Tags
Page generated Aug. 19th, 2025 08:33 am
Powered by Dreamwidth Studios