wildrequin

Интересно, через сколько недель после окончания тренировок сильно проседает форма?
Я заметила, неделя дает даже плюс к форме. Две более менее. Три не сильно заметно, а четыре уже значительно.
В США я сознательно отказалась от спорта, так как джет лаг, куча перелетов, походов и поездок. Я и без того сильно уставала.
Неделю после возвращения у меня был ужасный джет лаг. Я совсем не соображала, что происходит. Спала 3-4 часа в сутки.
По приезду к океану я вышла на пробежку и еле осилила 5к. Дома чуть не плакала от досады. Три дня после болело все тело. Надо сказать к тем 5к мы очень много ходили. В среднем 20+км в день.
Спустя три дня я вышла бежать еще и экстренно финишировала с расстройством живота после 6к.
Дальше мне уже не хотелось бегать и не моглось. Каждый день болели ноги и тело. Я вставала поздно и еле волочила ноги.
Сегодня 9й день. Третья пробежка. Более менее в моем темпе. 7к. Не умирала, но и очень легко не было.
В прошлом году я здесь была в куда лучшей форме. Плавала 1км в день. Бегала от 10 до 20 и ходила 20+.
В связи с этим мне интересно сколько займет восстановиться хотя бы до уровня конца июня?..

Тестирую гармин Феникс vs 910xt. Первые фото в иг. Отзыв напишу после плавания.

Смотрю, все пишут итоги, а месяц то уже закончился неожиданно. И я напишу. Первую половину месяца мы были еще в Австрии, потом сборы/дорога/разборы... и вот 12го я уже вроде как в седле, но ненадолго. С 16го начинаются болезни и больницы, с учетом которых, я неплохо продержалась, не слилась совсем, но не все и не всегда было эффективно.
Потом zanozakat напомнила, что полумарафон совсем скоро уже и я начала делать основным спортом бег, плюс сама приболела и прогуляла два пятничных бассеина в пользу еды и питья, что сильно расслабило и сказалось не в мою пользу.
Вообще, в этом месяце самое ужасное самочувствие. В прошлом году, было очень стратегически правильно "прогулять три недели зимы" в лете. Потом доживать февраль было не так мучительно больно.

А малыш все еще болеет, ухо прошло и начались клыки, температура у него, льет из носа, и беспокойный очень. Жалко прямо до слез его и не понятно, когда уже это закончится. Завтра опять не идет в сад, потому что не могу я его такого отдать.( тренировочная табличка+++++ )

А еще, о ужас, через 2 недели дочке будет 7 лет. У них в классе все так шикарно празднуют и зовут по 20-30 человек в кафе и клубы (детские). Меня вымораживает эта перспектива от того, что я не знаю, как и что делать. И вооот когда я поняла свою маму. У меня в жизни отмечалось 2 дня рождения: первое 5 или 6 лет, второе 16,  на последнем моих гостей было немного. Они были как бы по боку в сравнении с друзьями семьи и родственниками, но хотя бы все говорило о том, что это день рождения. Поэтому я не отмечаю, мне всегда так неловко, ужас, я готова забиться под кровать и радоваться, что никто не вспомнит. А теперь, я не знаю, что делать со своим ребенком, о ужас! И я не хочу, чтобы она так же потом... нашла несколько мест, написала им, жду чего скажут...

Поскольку вопросы по поводу упражнения планка все неиссякают, я решила написать отдельным постом: что это и как это, а главное зачем. Оказалось, что не все мои знакомые даже в курсе, что существует такое упражнение.
Итак, как это было у меня?

Я прочитала про plank challenge у simply_mom1966 и решила, что займусь хорошим делом на каникулах, а чтобы было не скучно, буду делать фотографии прогресса. Даже записалась в группу на фб, к чему обычно отношусь скептически, типа я сама себе одинокий волк.

Планка – это лучшее упражнение для глубокой проработки мышц брюшного пресса. Исходная позиция: опираетесь на предплечья, локти на уровне плеч, ноги стоят на носках. Ключевой элемент правильной техники – это выпрямленная спина. По технике мне понравилось, как описано здесь. Кому интересно лучше ознакомиться с целой статьей.

Сначала, мне казалось, что я не простою и минуты, просто потому, что раньше я никогда этого не делала. На 4й день, на пляже, муж заинтересовался и сразу простоял 5. Это заставило меня задуматься о том, что на самом деле, я могу стоять дольше, но это уже вопрос не силовой, а моральной подготовки.

Время начало наращиваться, но из-за ежедневного выполнения упражнения плюс усталость от других тренировок, не всегда удавалось простоять дольше "чем вчера"



За 10 дней я почувствовала результат, в виде подтянувшегося туловища, но был и негативный результат, боль в спине между лопатками со смещением вправо. Тогда я решила сделать день отдыха.



Отдохнув, спина вроде бы прошла, но после игр с дочкой на мне, заболела с новой силой. Мне было очень трудно поворачиваться в стороны, охватывала дикая боль между лопатками. Я до сих пор не уверена, если это была крепатура мышц или все-таки что-то пошло не так. Но это заставляло меня отменять другие, более важные тренировки, получалось только плавание, после которого боль затихала на несколько часов.



( Про боль в спине и ответы на вопросы фейсбуко и инстаграмозрителей++++++++++++++ )

Обязательно попробую еще раз, когда вернусь домой.
Принимаются и приветствуются диагнозы по юзерпику!

 Плавание в открытой воде, громко сказано, конечно, потому что плавала я недолго и это было пробное, скорее ментальное испытание для меня. С другой стороны из всей толпы на 4х километровом пляже редко какой идиот крутой мэн заплывает за все волны и плавает там без досок. Вчера волны были наименьшие из всех, а у меня давно уже зудит в одном месте, что надо пойти попробовать. Везде развешаны злобные знаки про сильные течения, волны сносят человек как поезд, страшно короче...
Взяла я очки, шапочку, неоновую футболку, залезла на 3ю волну (она самая большая, а за ней волн уже нет, и людей там нет, вообще), поплыла. Классно, я плыву, вроде все легко, но нервно весьма. Дышу в сторону волны, то есть в сторону берега, чтобы мне опять не залило. Внизу ничего не видно, только серозеленая муть, тоже стрессово, не понятно направление плавания.
На один из вдохов поднимаю голову чуть выше, чтобы посмотреть, и ВАУ, я лежу на гребне этой самой 3й волны, на самом верху, внизу головы людей, ожидающих ее чтобы прокатиться, она вздымается над берегом, это потрясно и дико страшно. А потом она тебя отпускает и едет дальше, а ты остаешься сзади с неслабой морской болезнью:)
Такие два мини плавания, всего минут 15. Сердце колотится и с одной стороны хочется еще, а с другой - на берег.
Вывод такой: я могу плыть, и даже за волнами, но пока не могу побороть страх этих течений, что меня унесет и никто не увидит, так как область с людьми намного ближе к берегу. Еще влияет рассказ нашего знакомого, которого унесло в океане, и его спасали и потом в больнице лежал. А он здоровенный мужЫк, а я что... (меня, когда я одна, порой здесь называют mademoiselle, а так называют детей и девушек подростков, что мне весьма лестно, не буду скрывать. Ни один француз, зная, что у женщины есть ребенок и/или муж не назовет ее мадмуазель, так как это будет просто неприлично.)
Если бы рядом кто-то плыл на каяке или хотя бы создавали видимость, что присматривают, как на рейсе, то я бы с радостью там плавала долго.

Немного запоздав, сначала я вообще решила, что уже не буду писать про этот год и тренировки, но полистав старые свои записи за прошлый год, решила, что мне это будет полезно. Потому что мне казалось, что тогда я занималась очень много, а сейчас нет, но на самом деле это не так. Просто в прошлом декабре у меня была система и план, которому я имела возможность следовать, а сейчас мой план это то, что я фактически могу сделать в определенный день, а не на неделю вперед. От этого, я, как оказалось, тоже сильно нервничаю и это не только в плане спорта, а в целом, так как я люблю планировать очень сильно заранее, чтобы все оценить, промечтать и так далее...

Этот декабрь для меня был очень сложным. Дети много болели, точнее старшая дочь. Она была дома и сводила с ума тем, что все планы и режимы летели к чертям. Я от этого страшно нервничала и впадала в депрессивное состояние.
В табличке очень хорошо видно эти пропущенные дни, плохая погода, больной ребенок. У меня начались ночные кошмары очень страшные и по 2-3 сеанса за ночь. Я начала верить в то, что депрессии реальность и для меня, хотя раньше я была уверена, что это не так.

Потом незапланированно случилось так, что мы поехали в Оман, где было много солнца и спорт каждый день. Вечером я доползала до кровати и падала замертво. Я была уставшей, но солнце делало свое дело и за неделю я совсем излечилась от этого невроза.

   К тому же у меня была компания для тренировок и это оказалось очень здорово! Обычно, я не люблю в этом деле спутников, потому что это лиюбо тянет тебя назад, либо ты тянешь кого-то назад. Но у нас, кажется, все получалось, потому что каждый был занят своим делом и в своем темпе так, что когда моя подруга заболела и 2 дня я ходила одна, мне было даже тоскливо.
Первую неделю мы вставали в 6 и ехали на тренировку перед работой мужа моей подруги, пока дети спали дома. А потом мой муж стал вставать пораньше, чтобы мы все ехали к 8, а он оставался с детьми. Я была очень счастлива, что он поддержал нас, да и вставать в 8 все-таки гораздо проще, чем в 6.

   Больше всего мне хотелось плавать, потому что тепло и бассеин на улице. Я попробовала несколько тренировок Bodypump. Оказывается, то что я делаю в щале со штангой, степом и гантелями и есть bodypump. Обычно я выполняю 3 суперсета, каждый 3-4 упражнения по 3 подхода без отдыха. У меня, правда, не так весело, нет музыки, никто не развлекает показыванием упражнений, но в целом очень похоже.

   Еще из "достижений", я впервые пробежала 10км после родов, именно одна, только бегом. Мой результат был 58 минут.



Посмотрила статистику за год.
С мая по сентябрь у меня был вынужденный перерыв в тренировках. В этой статистике так же учтены длинные прогулки, когда я беру с собой гармин.


И опять я пропустила отчет о похудении. 1 января мы ходили в каньон и было не до него, потом ездили в кэмп в пустыне, дальше дорога домой 2е суток и вот, приехала я вроде бы без привеса и без отвеса тоже, но объективно можно будет оценить только завтра.
На самом деле эта тема меня стала беспокоить гораздо меньше, так как ужасно жирные бока пропали, бедра уменьшились, но я все еще хочу войти в свой идеальный вес 55-56кг, хотя я столько не весила до беременности и объективно сказать, смотря на старые фото, была довольно худой для веса 60-61кг.

   А вообще, я поглощала орехи и арахисовое масло килограммами, так что про похудение даже заикаться стыдно.

Из последних фото для отчета о похудении пока только с телефона:

Попробовали заснять, как я плыву маленький кусочек.
Мне показалось, что отсутствие регулярных тренировок последние пару месяцев сильно откинуло меня назад. В целом ничего так, но скорости вообще нет. Здесь еще голову сильно поднимаю, потому что, хоть и не видно, но там волны и если открывать пол рта, как меня учили, то может залить.

Хотела рано утром сделать спортивный пост, но жж бесит и не работает до сих пор.
Я сегодня встала в 7, чтобы успеть побегать, покрутить велик и поплавать. В итоге как-то неожиданно быстро поплавала, чего не сказать о велосипеде, с которого я начинала и умирала на нем.
Утром вставать не хотелось, но начинать год с того, чтобы нарушить свои же планы нехорошо.
А еще я 2 часа каталась на сноуборде потом, но картинки будут, когда жж нормально заработает.