wildrequin

Поскольку вопросы по поводу упражнения планка все неиссякают, я решила написать отдельным постом: что это и как это, а главное зачем. Оказалось, что не все мои знакомые даже в курсе, что существует такое упражнение.
Итак, как это было у меня?

Я прочитала про plank challenge у simply_mom1966 и решила, что займусь хорошим делом на каникулах, а чтобы было не скучно, буду делать фотографии прогресса. Даже записалась в группу на фб, к чему обычно отношусь скептически, типа я сама себе одинокий волк.

Планка – это лучшее упражнение для глубокой проработки мышц брюшного пресса. Исходная позиция: опираетесь на предплечья, локти на уровне плеч, ноги стоят на носках. Ключевой элемент правильной техники – это выпрямленная спина. По технике мне понравилось, как описано здесь. Кому интересно лучше ознакомиться с целой статьей.

Сначала, мне казалось, что я не простою и минуты, просто потому, что раньше я никогда этого не делала. На 4й день, на пляже, муж заинтересовался и сразу простоял 5. Это заставило меня задуматься о том, что на самом деле, я могу стоять дольше, но это уже вопрос не силовой, а моральной подготовки.

Время начало наращиваться, но из-за ежедневного выполнения упражнения плюс усталость от других тренировок, не всегда удавалось простоять дольше "чем вчера"



За 10 дней я почувствовала результат, в виде подтянувшегося туловища, но был и негативный результат, боль в спине между лопатками со смещением вправо. Тогда я решила сделать день отдыха.



Отдохнув, спина вроде бы прошла, но после игр с дочкой на мне, заболела с новой силой. Мне было очень трудно поворачиваться в стороны, охватывала дикая боль между лопатками. Я до сих пор не уверена, если это была крепатура мышц или все-таки что-то пошло не так. Но это заставляло меня отменять другие, более важные тренировки, получалось только плавание, после которого боль затихала на несколько часов.



( Про боль в спине и ответы на вопросы фейсбуко и инстаграмозрителей++++++++++++++ )

Обязательно попробую еще раз, когда вернусь домой.
Принимаются и приветствуются диагнозы по юзерпику!