wildrequin

Поскольку вопросы по поводу упражнения планка все неиссякают, я решила написать отдельным постом: что это и как это, а главное зачем. Оказалось, что не все мои знакомые даже в курсе, что существует такое упражнение.
Итак, как это было у меня?

Я прочитала про plank challenge у simply_mom1966 и решила, что займусь хорошим делом на каникулах, а чтобы было не скучно, буду делать фотографии прогресса. Даже записалась в группу на фб, к чему обычно отношусь скептически, типа я сама себе одинокий волк.

Планка – это лучшее упражнение для глубокой проработки мышц брюшного пресса. Исходная позиция: опираетесь на предплечья, локти на уровне плеч, ноги стоят на носках. Ключевой элемент правильной техники – это выпрямленная спина. По технике мне понравилось, как описано здесь. Кому интересно лучше ознакомиться с целой статьей.

Сначала, мне казалось, что я не простою и минуты, просто потому, что раньше я никогда этого не делала. На 4й день, на пляже, муж заинтересовался и сразу простоял 5. Это заставило меня задуматься о том, что на самом деле, я могу стоять дольше, но это уже вопрос не силовой, а моральной подготовки.

Время начало наращиваться, но из-за ежедневного выполнения упражнения плюс усталость от других тренировок, не всегда удавалось простоять дольше "чем вчера"

За 10 дней я почувствовала результат, в виде подтянувшегося туловища, но был и негативный результат, боль в спине между лопатками со смещением вправо. Тогда я решила сделать день отдыха.

Отдохнув, спина вроде бы прошла, но после игр с дочкой на мне, заболела с новой силой. Мне было очень трудно поворачиваться в стороны, охватывала дикая боль между лопатками. Я до сих пор не уверена, если это была крепатура мышц или все-таки что-то пошло не так. Но это заставляло меня отменять другие, более важные тренировки, получалось только плавание, после которого боль затихала на несколько часов.

В итоге, я взяла еще один "выходной" - день 14. А на 16й день опять здравствуйте!

Моя спина, в том же месте, в то же время. Возможно, мне не хватает сил держать так долго правильными мышцами и я нагружаю спину. Я буду обязательно пробовать еще, но уже по окончанию лета, чтобы не было так жаль пропавших тренировок.

Что только у меня не спрашивали и кто только не собирался делать планку. Я прокомментирую только самые частые моменты:

1) Я не успеваю делать каждый день или нет настроения. Тут мне просто хочется и смеяться и плакать одновременно. Не успевать сделать что-то, что занимает 1-3 минуты? Были дни, и я откладывала на вечер, вечер затягивался: кино, вино, домино, и я просто делала упражнения перед сном уже после чистки зубов, часто совсем не хотелось, скажу честно.
Поэтому лучше всего сделать с утра и весь день свободен. Проснулся, постоял пару минут и умываться.

2) Меня некому фотографировать. Тут хочется сказать, эй, не в фотографиях же дело, многие вообще ни разу не фотографировались и участвовали в сообществе. Моя идея фотографирования возникла от того, что я на каникулах, здесь столько красивых пейзажей, которыми можно поделиться таким вот образом.

По этому поводу открою "Страшную" тайну;) многие фотографии это постановка и это нужно понимать. Столько вопросов я услышала и комментариев, но суть plank challenge в том, чтобы каждый день выстаивать свой максимум, а значит потом упасть. Естесственно, не стоит такого делать на краю обрыва или на узких перилах, а вот красивую мотивирующую картинку почему бы и нет. Ведь и брутальные мачо, отжимающиеся над каньоном на плакатах в спортзале вряд ли проводят там свои тренировки, не так ли?

Часто мои планки были в темной комнате перед сном или днем в свободную минуту. В этих комнатах не было ничего интересного и поэтому по пути куда-либо я делала другую картинку. Не все они даже вошли в этот дайджест, потому что я временно прекратила эксперимент.

3) Это о том, сколько полезного можно сделать за это время. Тут я даже комментировать боюсь, чтобы никого не обидеть. Но неужели можно поверить в то, чтобы человек ежедневно стоял в статике по 2-4 часа, проводя так свои каникулы. У меня же еще семья есть, если хотя бы об этом подумать.

Обязательно попробую еще раз, когда вернусь домой.
Принимаются и приветствуются диагнозы по юзерпику!