wildrequin

Привыкла я в своем total immertion жо..й крутить, так и плаваю свои километры не напрягаясь и даже замерзаю, потора часа кроля, а я вся синяя, хаха=)
А руки и ноги мне зачем? Правильно, пускай просто так болтаются. А тут показали мне, как ногой загребать zanozakat. О! Это что-то новое, я плыву быстрее, круто круто... ушаталась немножко, но довольна, как слон.
И что вот теперь делать?
Добавлю наверное интервалы с ногами, пущай будут, смогу на дорожке "спринтовать" при обгоне жирных туш=)

Напишу про спорт за август, пока это не стало совсем неактуально. Календарь делать некогда, там не все записано, поэтому я просто посчитала и вот что получилось:
Swim 16 км
Run 73 км
Hike 21 км
Прогулки, точно не знаю сколько, но не меньше 400км.

Велосипеда = 0. После того, как я ужасно травмировала колено, вероятно, неправильным кручением педалей, в конце июля, я лишь раз села на велосипед, дня через три, проехала 6км за хлебом и эта боль вернулась. Меня это здорово напугало, потому что больно просто дико. Я решила восстановиться и не бегала аж 10 дней, только гуляла и плавала. Потом вернула пробежки, но к велосипеду так и не подошла.

В середине месяца уехал дедушка и дети остались с нами, так что уже не было особой возможности кататься, а ехать с тележкой после травмы, не зная как оно будет, совсем не хотелось. Думаю, попробую дома на тренажере, после сегодняшнего забега, в один из дней, и тогда будет видно.

А последнюю неделю августа я ощущала себя уставлей и просто не очень хотела тренироваться, так как все-таки должен быть целевой рейс, а не просто шатания, когда не понятно, что именно тренировать. Тогда я и решила, что в начале сентября не буду напрягаться, но не так, как это вышло у меня, чтобы совсем ничего... ну ладно, ходила много по 17-20км в день несколько раз, но это все. кроме гудящих ног эффекта ноль!



За отпуск я совсем немножко похудела на пирожных и конфетах, но об этом позже. Как собиралась, последние дни сфотографировалась на пляже. Покажу, пока не наела обратно) это 59.5 кг и между 23 и 25 процентов жира по моим весам.
( +2 фото )

Сегодня первый раз проплыла 4к. Могла бы плыть еще, но бассеин закрывался и надоело уже, честно говоря. Ближе к 3км я закончила все беседы с собой, по 4му кругу послушала песни на плеере и стало надоедать. Поэтому я решила делать ускорения в том месте, чтобы быстрее закончить 3км и типа начать сначала еще один 4й.
Тогда то у меня стал получаться длиный гребок, который я так долго хотела. Вобщем, в конце сил еще дофига и на ускорения хватило бы. В целом, время, конечно, не очень почти 1:52, но я вообще не напряглась там.
Такая вот раскладка получилась по 50м

Очень прозорливо было взять к бассеину мини конфетку ларабара, чтобы сразу ее сожрать не вытираясь=)
Вот такая я as is сразу после плавания. Хотела вам про грудь сегодня, но получилось про плавание.

Какое-то время со мной на дорожке плавала интересная парочка, мало того, что они плавали в два раза быстрее меня, это не сильно удивительно, но таких там немного. У них были одинакового цвета купальники, но что больше всего меня поразило: девушка в плавательных очках гораздо красивее, чем без них. Я в очках выгляжу как жалобный утенок=) А у нее настолько маленькие глаза, что когда она их сняла, лицо приобрело другие черты, не так привлекательны. И ходить ей всегда в плавательных очках. Вот такой фигней я страдаю во время плавания.

Сегодня наконец опробовала новые очки в бассеине и было неожиданно видеть там все не зеленое, а голубое.
Многие думают, что я маньяк какой-то, встаю в 5 утра и бегу в бассеин с широкой улыбкой. Сегодня я расскажу вам как оно на самом деле. Мне очень трудно встать и каждый день я сто раз спрашиваю себя "а может останемся и полежим немного или поспим?"

Например, вчера я еще с вечера решила, что лучшая тренировка для меня будет 2 часа сна, чтобы восстановиться после вело. Но сегодня ответ был отрицательным и я поднялась в 5-50, но не без усилий. Ники просыпался каждый час и хотя я легла в 9, постоянные побудки не дали мне качественно выспаться.

И только заканчивая первый километр, я поняла, что каждый раз так благодарна себе, что не поленилась и встала, мужу, что поддерживает меня в этом и тем людям, которые открывают бассеин в воскресенье в 6 утра, чтобы сделать это плавание вообще возможным. Я сливалась с водой, как акула, и вообще была несколько агрессивна сегодня утром (поколотила пинками большого дяденьку и тетку, которые плавали по встречке и были в неадеквате) - дяденьке это помогло, а вот женщина просто потом прыгала в сторону при виде меня и опять становилась на встречку...

Так как вчера был внеплановый выходной, то сегодня я плыла 3км (1км в перчатках и 2 просто так) и они дались легко. Последние 500м стало скучновато и я почему-то вспомнила про Надю, как она выдерживает столько часов плавания.

Сегодня у нас морозы, утром -6. Я проснулась в 5:00 накормить сына и была шокирована неожиданностью, что уже утро. Собираясь с духом встать, на секундочку зажмурилась... прошло 55 минут!!! Я вскочила, как ошпареная, вроде как в бассеин опаздываю. На самом деле я не опаздываю, а "вольный слушатель", но позволив себе проспать раз, можно разрушить так сложно строившийся график. Подъем в 5:55, обычно в это время я уже где-то в пути.
Мне было интересно, морозы повлияют на людей в плюс или в минус. Оказалось в минус. Очень мало было женщин и ни одной надушеной адским парфюмом.
Когда я вышла на улицу, оставив тапки внутри, чтобы они не задубенели на морозе, и схватила поручень бассеина, он был покрыт сосульками!!! Вода казалась горячей, хотя всего на 1 градус теплее, чем во внутреннем бассеине.
Немного экстримально было дышать, находясь в довольно теплой воде, при вдохе захватывая ледяной воздух. Иногда глаза фиксировали деревья в снегу. Сегодня плыла 2350м, чтобы проверить, не заболит ли горло:) завтра обещают -10, опять пойду!

С октября я пишу про уроки плавания с тренером, но видимо всех только запутала. Сейчас попытаюсь с помощи книжки Полное погружение от МиФ пролить свет на некоторые моменты в подготовке.
Totam immertion это не совсем стандартный кроль в понимании людей. Комментарии он вызывает неоднозначные. Даже я, при своей очень сырой технике встречала как полный восторг, так и не понимание и советы типа побольше грести ногами. TI о сопротивлении, о более эргономичном положении тела в воде, чтобы это сопротивление уменьшить и о уменьшении энерго- и силозатрат.

Еще до начала описания уроков в книге говорится о том, что правильным положение тела при кроле является отнюдь не положение на груди с поворотом головы в сторону для вдоха, а положение на боку, перекатываясь с одного бока на другой. Это и есть то движение бедром, о котором я пытаюсь рассказать, но слов не хватает, нужны тактильные ощущения. Даже посмотрев видео плавания будь Терри Лауфена или своей тренерши, я этого не увидела, не почувствовала, пока на не положила меня на воду и не держала мое тело вращая так, как нужно, а потом отпускала и несколько дрилов у меня получалось, по памяти, пока я опять не скатывалась к ошибкам.

Как физическое объяснение плавания на боку (сопротивление пропорционально квадрату скорости движения относительно воды) в книге приводится 2 примера: первый - яхта, которая плавает накренившись на бок и баржа, которая тащит перед собой всю воду плывя "на груди", а второй, немного не водный, но все же, если высунуть ладонь из окна машину и держать ее прямо, ощущая сильно давление ветра или же согнуть локоть и наклонить ладонь вниз, практически не ощущая сопротивление воздуха.

Дальше идет глава под названием: Источник движения в бедрах. Ура! Сейчас я сделаю большой пересказ и надеюсь, что будет понятно.
Автор утверждает, что руки не имеют большого значения в плавании, и что основная энергия поступает из нижней части туловища, а руки служат "передаточным звеном"
Вот почему, завидя как мои руки начинают грести, мне тут же поступает указание плыть кроль "на кулаках". При неправильном распределении энергии это сложно, для таких слабаков как я, практически невозможно, но перенаправив энергию к бедрам, это становится не многим сложнее обычного.

Далее в книге описывается физика бросков в разных видах спорта, так же в ключе того, что рука последнее звено и далеко не самое сильно в процессе, но опустим это. Для тех кому интересно, в книге на 43 странице.

Дальше про бедра: "при выполнении техники раскачивания вы используете самые крупные мышцы туловища, перекидывающие центр тяжести с одного бока на другой", это является мощной движущей силой в плавании. Плечи и предплечья не могут конкурировать с ними и являются лишь стабилизаторами. "Плечо создано для стабилизации суставов и создания непрерывной опоры на воду. Оно не предназначено для работы в качестве источника вращательного движения рук." Используя его не по назначению велик риск получить травму.

"Именно бедра должны создавать ритм гребка, так как при правильной технике они служат основой рационального движения в воде."

Руки играют роль опоры. Бедра производят мощную энергию только при условии стабилизации верхней части туловища перед началом гребка. Эта техника предотвращает потери энергии, возникающие при использовании слабых мышц плеча в качестве рычага.

( про мои плавательные проблемы... )

Только что первый раз в жизни я проплыла 2 км. Довольна, как слон. Первый км за 22 минуты, а второй около 24 минут. Сложно судить так как часы обычные, а я не задавалась секундомером.
Дома попробую еще раз в большом бассеине. После 1500м уже начала сильно страдать техника и ныть шея, потому что дышала в одну сторону. Нужно срочно во вторую учиться...