wildrequin

Все-таки тренировка и через 12 часов еще одна это для меня слишком. Хорошо, что на пляжном классе я могу хоть одноногой, хоть с бодуна быть все равно в лучшей форме.
Если жара не спадет то в понедельник проведу класс в бассеине частично, то есть в качестве кардио будем плавать. Возле школы есть один на улице с мая по сентябрь 50м, не подогреваемый.

Вышла пробежаться опять, пока ждала клиентку и еле могла волочить ноги. От СБУ и интервалов вчерашних болел зад=)
Но мне уже несколько раз сказали "спасибо, что помогаете нам" и это меня очень радует.

А еще я так люблю жару, чем жарче, тем лучше у меня настроение и так где-то до 35 градусов. Потому уже зависит от влажности или состояния, но до 35 мне очень комфортно. В комнате +23, а я сплю под 2 одеялами=) Эх, не ту я страну выбрала... у меня была идея поехать в Мексику на год как-то раз и она провалилась из-за школ.

Решила я, что надо все таки закрепить навык и ног в плавании. Пусть я буду уметь плыть и ими тоже, к тому же удобно при обгонах на дорожке. Купила досочку, и, заработала больное колено.
Если я работаю ногами только голенью до колена, то тратится много сил, скорость низкая, вероятна быстрая судорога.
Если всей ногой, от бедра, то вот вчера начал сустав коленный хрустеть, ведь гиперподвижность суставов мне никто не отменял.
А еще так странно, если плыть с ногами, обычным кролем, то у меня руки получаются лишние, я ими еле успеваю и энергии тратится очень много, а прирост скорости процентов 10-15 максимум.

Прошел год и один месяц, как я стала плавать регулярно и научилась дышать на обе стороны. Сейчас мне удается поймать такой ритм, чтобы гребок был длиный и вот, вчера, я плавала с 6ю мужчинами на дорожке, многие плыли не сильно быстрее, но гребли чаще и с ногами. Они не совсем хорошие пловцы были, но и не неумехи.

7 человек на дорожке и первые 30 минут были напряжными, приходилось держать не свой темп, и еще, чего уж, я часто за кем-то пытаюсь гнаться, чтобы понять, могу я так или нет, и вчера, таких "погонь" было слишком много. За 30 минут я очень устала. Вторые 30 минут прошли в средней нагрузке, все тоже самое, но пара человек ушли, а я втянулась. И Третьи 30 минут, я на самом деле не собиралась, но почти все ушли и можно было расслабленно поплавать, как я люблю, и даже это, после такого часа получалось чуть быстрее.

zanozakat вчера как ушат холодной воды на голову, написала о том, что до полумарафона осталось всего 2 месяца. А я все живу с тем, что когда он там, этот полумарафон. И мне хочется пробежать его получше, чем последний, но уверенности нет совсем в этом. Катя прислала мне план подготовки, где надо бегать 4 раза в неделю. Я по себе знаю, что больше 3х мне многовато, я не успеваю восстановиться, колени начинают травмироваться, собственно от этого, я и нашла для себя триатлон. Вроде и каждый день активность и разнообразно. А так бы и бегала каждый день.

Небольшой отчет в графиках о тренировках в октябре. Началось все отлично, у меня установилось расписание, которое более менее выполнялось три недели. В середине 4й у меня опять стали болеть колени и самочуствие в целом было не очень. Пришлось сделать несколько выходных. не знаю, то ли слишком много для меня было, хотя если просмотреть эти недели, то так сказать язык не повернется, все очень в меру. То ли новые кроссовки. У меня даже появился синяк с внутренней стороны бедра на боку колена, там как раз и болело, плюс хруст, который появляется от "слишком много и часто" В календаре совсем не учтено сколько километров я наматываю пешком с коляской, а это в среднем 10 за день. Бывают дни, когда я почти никуда не хожу, но часто больше, учитывая, что пройти до магазина и обратно это 2.5км с подъемом в 60 метров на 1 км пути обратно.

Здесь видно, как катастрофично убывает количество велотренировок, а все потому, что с выездами на улицу во второй половине месяца не получалось, а трейнер есть время крутить вечером. Вечером я совершенно без сил для такого типа занятий. было несколько убогих попыток, когда я выдерживала 30-40 минут с трудом скрипя зубами. Вечерние тренировки - это не мое.

Зато прибавились регулярные занятия на скалолазании, о чем я напишу отдельно. В итоге 33 тренировки за месяц. Некоторые короткие по 30-40 минут. Подробнее видно на календаре:

( небольшое продолжение про тренировки, про питание и здоровье++++++++++++++ )

 

Краткая статистика:
77 место из 1169 (1000+ человек были в моей AG)
24:48 с момента старта

 До сегодняшнего дня на улице мне лишь один раз удалось выбежать 1км из 5 минут, совсем недавно на тренировке во Франции. И на дорожке такое бывало и я даже выбегала из 25, но на дорожке не считается. Остальное время, сколько я не старалась, всегда были вредные 5:00 или 5+

Я до последнего расслаблялась в надежде, что zanozakat будет моим пейсмейкером, но у нее были другие планы, а запасного у меня не было. Была цель выбежать из 25 минут, но я всегда не чувствую грань, где пейс 5:00. Муж настроил мне телефон так, чтобы он говорил время на каждые 200 метров. Было удобно, но стрессово. Я все время думала, сколько еще таких отрезков я протяну.

Сегодня меня поставили в группу А. На старте я была сразу за какими-то атлетками в трусах, у которых все время брали интервью, и это меня очень волновало, настолько, что мой пульс подскочил до 130 еще до старта.

Сразу после старта у меня началась паническая атака. Я никогда в них не верила на таких жизненно НЕважных событиях, как маленький забег на 5к. Но меня колотило, а ноги были будто не мои, просто ватные и я их не ощущала. Так и бежала в начале, телефон говорил странные цифры и я успокаивала себя, что впереди какие-то атлетки, и надо не гнаться за ними.

Естесственно, что ближе к отметке в 3км мне стало не очень хорошо и пришлось заставлять себя замедляться, потому что я не могла вдохнуть, у меня болело справа в боку под ребрами и вдохи получались очень короткие. Обычно, просто в жизни, я дышу довольно редко и глубоко, при коротких неглубоких вдохах у меня наступает подобие гипоксии.

Вот в начале я ломанулась за всеми на 4:27, хотя и не ощущаю этого, я все еще паникую здесь, но улыбаюсь мужу.

( +3 фото бегущей ++++++++++++++++ до и после+++++ )
На финише я начала сливать, бежала медленее и меня обгоняли. Последние 200м я психанула и ускорилась, подумав, что если я и потеряю сознание на финише, там сразу стоит палатка скорой помощи))))
Потом мне хотелось только воды, но ее нигде не было. Сначала сняли чип, потом метров 200 и давали медали. Я у всех спрашивала, где вода и все показывали, там дальше. А мне уже было очень плохо. В конце концов мне вручили пакет с 2 бутылками воды, я села на асфальт прямо там и начался отходняк...
Вобщем, все идет по плану. 5к из 25 done!
( хвастовство сплошное, извините, не сдержалась!+++++++++ )

Получила план от тренера до нового года. На следующей неделе начинаются двухнедельные каникулы на сноуборде и я отписала, что после 4 часов катания вряд ли смогу крутить велосипед по 2 часа. Попросила более короткие интервальные тренировки.
Интересно, это очень плохо такой перерыв в две недели с облегченным режимом?
Утром катание на горах 3-4 часа, потом обед, плавание и через день плюс еще 40-60 минут интервальных тренировок бег или велосипед.
Получается плавание каждый день и сноуборд, а остальное через день.

Считается ли сноуборд физ нагрузкой? Вроде там не сильно расход калорий идет, пока в сугроб не улетишь:D