wildrequin: (rqn)
Три дня на белковой диете. Конечно, она немного с читом, потому что я брала за основу Аткинса, но не сильно масштабно. Только добавила зелень и помидор с цуккини и спаржей. Оставила кофе, но и пью очень много воды.
Напишу свою меню на 3 дня и ощущения. По протеинам 135/190/238г в день. Цифры эти приблизительные из myfitnesspal.
Не спрашивайте зачем. Мне просто скучно, тренироваться нельзя и много факторов, которые так совпали, что сейчас оказалось хорошее время.
И, как можно заметить, эта диета довольно накладная. Мой план протянуть до 12го мая и начать вводить углеводы. Но буду смотреть по самочувствию.
белковое меню за три дня+++++++++++++++++ )
wildrequin: (rqn)
Любимая наша тема всплыла снова, когда я нашла этот постер. Верить ему или нет, дело каждого, но усредненные показатели можно увидеть. Как многие из вас знают, я уже неделю почти в лежачем режиме и развлекаюсь взвешиванием еды, подсчетом калорий и взвешиванием себя в те моменты, когда встаю в туалет.

А теперь посмотрим подробнее стадии в процентах жиры у М и Ж с постера.
Для мужчин более 20 процентов считается нездоровым, как для женщин более 30. (То есть я уже подхожу к ожирению, по мнению весов моих) На этой картинке do more and do less перепутаны. То есть наоборот, надо есть меньше, медленее и делать хоть какие то упражнения и тогда у этих людей есть шанс попасть в следующую группу.

Которая уже считается здоровой. Здесь даже говорят, что таким процентом жира обладают возрастные атлеты и бодибилдеры в оффсизон.
Выгоды такого тела: хорошее здоровье и много энергии, возможность наслаждаться физическими упражнениями. Неудобства: нужно задумываться о питании и хотя люди выглядят хорошо, но не достаточно мускулисто и спортивно. И чтобы перейти в следующую категорию надо меньше есть, получать 1-2 порции протеинов и 1-2 порции овощей в день, тренироваться 3-5 раз в неделю, есть меньше дессертов и пить низкокалорийные напитки.
смотреть дальше разные стадии, читать про выгоды и неудобства+++++++++++++++++++ )
wildrequin: (rqn)
До полумарафона осталось два дня и я перестану мучать вас своей едой.
Сегодня у меня из активности 4,5 км легкого бега и 13 км пешком плюс пол часа плавание вечером.
Буду писать примерное время, а то не понятно, сразу ли я поедаю все или как.
как-то мало еды или мне кажется? Почему так жрать охота-(((((((((( )
После бассеина в 22-00, по совету кати йогурт с тыльной стороны
63 ккал на 100г
3,8 г жира

Что сказать, я очень голодная и уставшая. Завтра загрузочный день. Буду делать блины без глютена. Пасту я не очень люблю кукурузную, а рис уже надоел реально.
wildrequin: (rqn)
Screen shot 2014-10-09 at 6.32.15 PMКак-то случайно я заказала вместе с протеиновыми шейками энергетический напиток от VEGA, про эффект которого я хочу рассказать поподробнее.
Так как у меня двое детей, младенец и школьник, то практически каждый день в 4 часа дня золушка начинает превращаться в тыкву. Тренировка, отложенная на вечер, рискует не состояться с довольно большой долей вероятности, хотя я и очень стараюсь.
Вечерние соревнования, заведомо, проигрышные, но…

И вот тут то вступает в игру VEGA preworkout energizer. Я уже не раз читала у Нади [livejournal.com profile] avatarakali про него, вряд ли у меня здесь есть такие, кто не читает Надю, но если вдруг, то настоятельно реккомендую=)

Но как говорится, пока сам не попробуешь и не знаешь, что к чему. Впервые этот эффект я заметила на трейловом соревновании. Там меня нереально заштырило и не отпускало до глубокой ночи, не смотря на тяжелый день с детьми, но это еще и океанический воздух, наверняка. У меня была маленькая упаковка и я ее экономила на разные трудные случаи. Второй раз на 5к, которые были тоже вечером. Выпиваю, как реккомендовано, за 20 минут и ощущаю себя настолько бодрой, будто бы это не я совсем. Жаль, что кормящим такое нельзя, мне бы на тот момент пригодилось.
про состав энергетика++++++++++ )

Profile

wildrequin: (Default)
wildrequin

December 2016

S M T W T F S
    123
45 678910
11121314151617
18 192021 22 2324
25 262728293031

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Oct. 17th, 2017 09:20 am
Powered by Dreamwidth Studios