wildrequin: (rqn)
[personal profile] wildrequin
Три дня на белковой диете. Конечно, она немного с читом, потому что я брала за основу Аткинса, но не сильно масштабно. Только добавила зелень и помидор с цуккини и спаржей. Оставила кофе, но и пью очень много воды.
Напишу свою меню на 3 дня и ощущения. По протеинам 135/190/238г в день. Цифры эти приблизительные из myfitnesspal.
Не спрашивайте зачем. Мне просто скучно, тренироваться нельзя и много факторов, которые так совпали, что сейчас оказалось хорошее время.
И, как можно заметить, эта диета довольно накладная. Мой план протянуть до 12го мая и начать вводить углеводы. Но буду смотреть по самочувствию.
Первый день был просто ужасен. Мне мерещились фрукты и хотелось схватить ложку и начать есть варенье.
ПН
Завтрак №1
Творог 3.5% 160г
Белый йогурт 3% 100г
Кофе с молоком
+++
Завтрак №2
Хамон курадо одну пластинку
Пол авокадо
2 яйца
черри помидоры 100г
+++
Обед
Белый йогурт, который стал тзадзыки с чесноком и укропом 160г
Котлета из говядины 100г
Черри помидор 100г
Зеленый салат смесь  90г
Оливковое масло 10г
+++
Ужин
Щупальца кальмара вареная 300 г
Оливковое масло 15 г
Цуккини на гриле 1 гтука
+++
Перекус
сыр чедар 30г
кофе с молоком
Протеина 135, всего ккал 1750

Второй день стало лучше. Все еще хотелось сладостей, но уже не так маниакально, а вечером вообще было нормально.
ВТ
Завтрак №1
Творог 1.5% 210г
Кофе с молоком
Завтрак №2
Хамон курадо 3 пластинки
Моцарелла 75г
Руккола
Оливковое масло 5г
+++
Обед
Спаржа 300г
Пармезан 25г
Стейки из ангуса говядина 200г
Оливковое масло 5г
+++
Ужин
Тунец консерва в соку 56г
Авокадо 1 шт
+++
второй ужин=)
Креветки 300г
Протеина 190, всего ккал 1850

Третий день, самочуствие стало лучше. Но появилось ощущение печки в теле. Мне стало жарко. Обычно, меня часто знобит. Ну и сегодня на курице такой голодноватый день, хоть ее и много. Но есть уже сил нет)))
СР
Завтрак №1
Творог 1.5% 100г
Белый йогурт 100г
Кофе с молоком
+++
Обед
Куриные крудки запеченые  маринованые в йогурте и специях 270г
Моцарелла 56г
Помидор 300г
Трава 50г
+++
Ужин
Трава 75г
Те же грудки 140г
Сыр фета 50г
Оливковое масло 15г
+++
Перекус
Пачка ветчины нежирной 110г
Кусочек сыра с дырками 10г
Цуккини в оливковом масле 1
Протеина 238, всего ккал 1650
Одна кура и ветчина...

Profile

wildrequin: (Default)
wildrequin

December 2016

S M T W T F S
    123
45 678910
11121314151617
18 192021 22 2324
25 262728293031

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Oct. 17th, 2017 09:18 am
Powered by Dreamwidth Studios