wildrequin (![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png)
wildrequin) wrote2014-09-30 09:43 pm
wildrequin) wrote2014-09-30 09:43 pm
Entry tags:
Около спортивное в сентябре и опять о еде и кбжу
Мне кажется, что сентябрь был бесконечный. Я то и дело слышу от знакомых, о том, как быстро течет время, что не успеваешь оглянуться, а уже дети выросли или лето кончилось... Для меня, время выглядит как тянущаяся резина. Лето?! Когда было лето? Да сто лет назад! Для меня, мы не только что вернулись из отпуска, а прожили уже целую жизнь с того момента.
Единственный период жизни, который шел быстро, это когда я работала в офисе. Пришел на работу, сел, встал и день закончен.
Так вот о бесконечном сентябре.
В начале много дел свалилось сразу после приезда плюс я отдыхала перед 5к, потом сам 5к, денек отдыха после и вся такая вдохновленная я решила, что буду бегать интервалы. Как вдруг, неожиданно, я заболела. Да еще и как! 4 болезнями одновременно, 3 из которых были вызваны ослаблением иммунитета от обычного соплевируса из школы. Все это затянулось на 2 недели с лечением, от которого у меня были сильные побочные эффекты, но о том, что это они, я догадалась лишь в последний день, успев впасть в хандру на тему "я никогда не выздоровлю, мне все хуже и хуже..."
Я пропустила свои 10к, так как еле двигалась. И новых 10к не предвидится. Можно попробовать бежать самой на результат, но у меня в разы лучше получается в толпе, и собак там нет.
Вобщем с 11 по 23 сентября это были ооочень долгие дни.
Плавания не было совсем. И даже не из-за болезни, хотя с ней вообще в бассеин нельзя. Я так наплавалась летом, что мне совсем не хотелось. Только сегодня, в последний сентябрьский день, заводя дочь в бассеин и отправляясь на пробежку, я почти пожалела, что не иду плавать. Хороший знак!
Велосипеда тоже не было, и давно. Весь почти август и сентябрь. После травмы колена во Франции мне было очень страшно опять начать. Я боялась, вдруг эта жуткая боль появится опять, и что тогда делать? Я боялась не самой боли, а последствий разрушения моей мотивации и желания кататься вообще.
Бегать ходила аж 6 раз! Я очень хотела, каждый день думала, что завтра вот точно пойду, наступало завтра и я лежала умирая на полу так же, как и вчера, а вокруг скакал маленький сын.
Силовых аж 2 штуки. но, должна признать, убилась я на них знатно оба раза.
Может еще 2 скалолазания можно засчитать за силовые=) тогда 4.
И один длинный поход по сильно пересеченной местности.
Такое вот: я dying edition.
Вчера я нашла в себе силы распаковать велотрейнер. Про него надо бы отдельный пост, но сказать пока особо нечего. Вечером мы с мужем соорудили себе тандем из двух велотренажеров и включили кино. Мои ноги были так забиты, что я еле еле могла прокрутить суммарно 30 минут, раскручивая и останавливаясь практически каждую минуту от жжения в бедрах. Наверняка, это воскресные горки.
Кино включили неудачное, Doctor Who что ли... я в своих страданиях даже не понимала, что там происходит и уж точно оно не мотивировало. Слезши с дохлой лошади мы включили другое кино: это оказался триллер про маньяка, но длинный зараза, так что мы до пол 2го ночи лежали в напряжении и не могли уйти спать, что изрядно отразилось на нашем сегодняшнем состоянии.
Я это так подробно подвожу к сегодняшней ужасной пробежке. при пейсе 6:10 мой пульс через 40 минут был 177. Я даже не стала добегать в конце, уже опасаясь за свое состояние.
Из развлечения поставила себе КБЖУ считалку. И я в ужасе, конечно, от таких новостей. Во первых, на 2000 ккал я голодаю и все время мечтаю о еде. Во вторых, что на самом деле не новость, но каждый раз заставляет задуматься, что процент жиров в моем рационе зашкаливает. И хотя это в большинстве полезные растительные жиры, но их много, очень. В первый день считалка выдала 2133 ккал из них ЖУБ 134/181/67г
Сегодня я решила исправиться и добавить белков, сокращая жиры и выкинув сладости (почти)
Получилось: 2003 ккал ЖУБ (жиры/углеводы/белки) 88/211/104 (г)
Испекла протеиновые вафли на основе ванильного VEGA, заменив часть муки на 2 порции шейка. Получилось вкусно. Даже Мишель ела и не заметила подмены. Я выкинула весь жир из вафель, то есть масло из рецепта, но с ним наверняка будет намного вкуснее.
Меню мое сегодня получилось хорошим, на мой взгляд, но сейчас сижу и я очень хочу есть.
Завтрак №1: кофе с молоком и 10г горького шоколада
потом я еду в школу и возвращаюсь через 40-60 минут
Завтрак №2: белый йогурт 3% с гранолой на кленовом сиропе
потом я сидела за компом, занималась малышом и спала, так как ужастик вчерашний давал знать
Обед: 250 грамм печеного на сливках картофеля и 120г фасоли из консервы без жира
После такого обеда у меня осталось чувство, что что-то не так. И посетила мысль испечь эти вафли, так как через 3 часа по плану был бег, а я уже не ощущала бодрости.
Я даже не поленилась посчитать, что на все тесто ушло продуктов на 1000ккал и выход 12 вафель - 3 из которые тут же съела=)))
Опять дорога, школа, дорога в бассеин, пробежка, которая была неудачной, но 500 ккал сожгла, страва говорит даже 600, но врет наверняка. И вуаля, я возвращаюсь домой только с одной мыслью, как держать себя в руках и не начать точить все, что попадется под руку. Хорошо, что дома не было еды, кроме вафель, но у меня была установка, что сегодня больше не буду.
Муж принес заказаные продукты плюс еще чуть-чуть и вроде все по правильному. Салат с куриной грудкой на гриле, который большой, на одного 600 грамм и 750 ккал. да, я тоже высчитала все по весу и продуктам из интереса. Недавний визит во Fridays, где на подобном салате тоже стояла циферка 770ккал и очень меня смущала, НО КАК? - думала я. А вот как: 1 авокадо, 1 помидор, пол луковицы, 75г листьев, куриная грудка 200г, горчично-медовая заправка на оливковом масле - и все такое полезное и хорошее, горчично-медовое, чтобы сократить калораж салата, иначе было бы чистое масло.
Так что во Fridays не наврали, такой салат действительно очень калорийный, его хватило на 2 часа мне. Вывод такой: надо быстрее ложиться спать=)
А теперь о грустном:
В воскресенье мы были на дне рождении у сына подруги. У нее есть подруга, которая на пару лет старше меня, у нее ребенок ровесник нашим старшим. Она была, да что там, и есть очень хороша собой. Она была стройная очень, я бы сказала прямо худая, а в феврале у нее обнаружили рак в плохой стадии с метастазами. Она прошла курсы химиотерапии и похудела до 40кг, говорит, что идет борьба за вес, потому что дальше терять уже некуда. Все это грустно и теперь, когда я в очередной раз начинаю где-то в голове ныть себе за пару лишних килограмм, которые никто кроме меня даже не видит, я вспоминаю о том, что, возможно, это тот стратегически важный запас на непредвиденный случай.
Единственный период жизни, который шел быстро, это когда я работала в офисе. Пришел на работу, сел, встал и день закончен.
Так вот о бесконечном сентябре.
В начале много дел свалилось сразу после приезда плюс я отдыхала перед 5к, потом сам 5к, денек отдыха после и вся такая вдохновленная я решила, что буду бегать интервалы. Как вдруг, неожиданно, я заболела. Да еще и как! 4 болезнями одновременно, 3 из которых были вызваны ослаблением иммунитета от обычного соплевируса из школы. Все это затянулось на 2 недели с лечением, от которого у меня были сильные побочные эффекты, но о том, что это они, я догадалась лишь в последний день, успев впасть в хандру на тему "я никогда не выздоровлю, мне все хуже и хуже..."
Я пропустила свои 10к, так как еле двигалась. И новых 10к не предвидится. Можно попробовать бежать самой на результат, но у меня в разы лучше получается в толпе, и собак там нет.
Вобщем с 11 по 23 сентября это были ооочень долгие дни.
Плавания не было совсем. И даже не из-за болезни, хотя с ней вообще в бассеин нельзя. Я так наплавалась летом, что мне совсем не хотелось. Только сегодня, в последний сентябрьский день, заводя дочь в бассеин и отправляясь на пробежку, я почти пожалела, что не иду плавать. Хороший знак!
Велосипеда тоже не было, и давно. Весь почти август и сентябрь. После травмы колена во Франции мне было очень страшно опять начать. Я боялась, вдруг эта жуткая боль появится опять, и что тогда делать? Я боялась не самой боли, а последствий разрушения моей мотивации и желания кататься вообще.
Бегать ходила аж 6 раз! Я очень хотела, каждый день думала, что завтра вот точно пойду, наступало завтра и я лежала умирая на полу так же, как и вчера, а вокруг скакал маленький сын.
Силовых аж 2 штуки. но, должна признать, убилась я на них знатно оба раза.
Может еще 2 скалолазания можно засчитать за силовые=) тогда 4.
И один длинный поход по сильно пересеченной местности.
Такое вот: я dying edition.
Вчера я нашла в себе силы распаковать велотрейнер. Про него надо бы отдельный пост, но сказать пока особо нечего. Вечером мы с мужем соорудили себе тандем из двух велотренажеров и включили кино. Мои ноги были так забиты, что я еле еле могла прокрутить суммарно 30 минут, раскручивая и останавливаясь практически каждую минуту от жжения в бедрах. Наверняка, это воскресные горки.
Кино включили неудачное, Doctor Who что ли... я в своих страданиях даже не понимала, что там происходит и уж точно оно не мотивировало. Слезши с дохлой лошади мы включили другое кино: это оказался триллер про маньяка, но длинный зараза, так что мы до пол 2го ночи лежали в напряжении и не могли уйти спать, что изрядно отразилось на нашем сегодняшнем состоянии.
Я это так подробно подвожу к сегодняшней ужасной пробежке. при пейсе 6:10 мой пульс через 40 минут был 177. Я даже не стала добегать в конце, уже опасаясь за свое состояние.
Из развлечения поставила себе КБЖУ считалку. И я в ужасе, конечно, от таких новостей. Во первых, на 2000 ккал я голодаю и все время мечтаю о еде. Во вторых, что на самом деле не новость, но каждый раз заставляет задуматься, что процент жиров в моем рационе зашкаливает. И хотя это в большинстве полезные растительные жиры, но их много, очень. В первый день считалка выдала 2133 ккал из них ЖУБ 134/181/67г
Сегодня я решила исправиться и добавить белков, сокращая жиры и выкинув сладости (почти)
Получилось: 2003 ккал ЖУБ (жиры/углеводы/белки) 88/211/104 (г)
Испекла протеиновые вафли на основе ванильного VEGA, заменив часть муки на 2 порции шейка. Получилось вкусно. Даже Мишель ела и не заметила подмены. Я выкинула весь жир из вафель, то есть масло из рецепта, но с ним наверняка будет намного вкуснее.
Меню мое сегодня получилось хорошим, на мой взгляд, но сейчас сижу и я очень хочу есть.
Завтрак №1: кофе с молоком и 10г горького шоколада
потом я еду в школу и возвращаюсь через 40-60 минут
Завтрак №2: белый йогурт 3% с гранолой на кленовом сиропе
потом я сидела за компом, занималась малышом и спала, так как ужастик вчерашний давал знать
Обед: 250 грамм печеного на сливках картофеля и 120г фасоли из консервы без жира
После такого обеда у меня осталось чувство, что что-то не так. И посетила мысль испечь эти вафли, так как через 3 часа по плану был бег, а я уже не ощущала бодрости.
Я даже не поленилась посчитать, что на все тесто ушло продуктов на 1000ккал и выход 12 вафель - 3 из которые тут же съела=)))
Опять дорога, школа, дорога в бассеин, пробежка, которая была неудачной, но 500 ккал сожгла, страва говорит даже 600, но врет наверняка. И вуаля, я возвращаюсь домой только с одной мыслью, как держать себя в руках и не начать точить все, что попадется под руку. Хорошо, что дома не было еды, кроме вафель, но у меня была установка, что сегодня больше не буду.
Муж принес заказаные продукты плюс еще чуть-чуть и вроде все по правильному. Салат с куриной грудкой на гриле, который большой, на одного 600 грамм и 750 ккал. да, я тоже высчитала все по весу и продуктам из интереса. Недавний визит во Fridays, где на подобном салате тоже стояла циферка 770ккал и очень меня смущала, НО КАК? - думала я. А вот как: 1 авокадо, 1 помидор, пол луковицы, 75г листьев, куриная грудка 200г, горчично-медовая заправка на оливковом масле - и все такое полезное и хорошее, горчично-медовое, чтобы сократить калораж салата, иначе было бы чистое масло.
Так что во Fridays не наврали, такой салат действительно очень калорийный, его хватило на 2 часа мне. Вывод такой: надо быстрее ложиться спать=)
А теперь о грустном:
В воскресенье мы были на дне рождении у сына подруги. У нее есть подруга, которая на пару лет старше меня, у нее ребенок ровесник нашим старшим. Она была, да что там, и есть очень хороша собой. Она была стройная очень, я бы сказала прямо худая, а в феврале у нее обнаружили рак в плохой стадии с метастазами. Она прошла курсы химиотерапии и похудела до 40кг, говорит, что идет борьба за вес, потому что дальше терять уже некуда. Все это грустно и теперь, когда я в очередной раз начинаю где-то в голове ныть себе за пару лишних килограмм, которые никто кроме меня даже не видит, я вспоминаю о том, что, возможно, это тот стратегически важный запас на непредвиденный случай.