Мой ступенчатый тест

Сегодня попробовала сделать тест, о котором недавно писал Ваня rempi, если кто-то из бегофрендов еще не в курсе.
Сделала пока по упрощенному варианту на дорожке начиная со скорости 9км в час, бежала по 2 минуты каждый интервал. Честно говоря, ничего не понимаю. Дорожка была ограничена 20 минутами, можно было добавить скорость 14, но это бы был предел моих возможностей.
Интересно, но оказывается в моих силовых суперсетах мой средний пульс 150, то есть такое силовое кардио получается, так как я перерыв не делаю.

А вот мой старый тест чуть больше года с забором крови, даже не знаю улучшилось ли что-то с тех пор, да и эти тесты совсем разные.