Про тренировки пресса (так проходила мимо и решила поделиться)

Вчера прочитала как некоторые советуют качать пресс сразу после родов и что это помогает матке сократиться и у меня волосы поседели. Сначала я решила, хотят пусть делают, но потом у меня появился гражданская ответственность совесть, ибо это же другие читают и тоже побегут делать уродуя свои животы.
У нас в роддоме обязательно приходит физиотерапевт и показывает упражнения, а так же рассказывает что и как. И первое, с чего она начинает "а знаете ли вы когда можно качать пресс вам будет?", правильный ответ 3 месяца после обычных родов и 6 месяцев после КС. При этом укреплять пресс можно, но кранчи запрещены категорически. Хотя  в прошлый раз я их делала, как больная, уже через 6 недель и все прошло отлично. Но мой живот вообще не стандартный, так что его можно не рассматривать в этом ключе.
Кранчи задействуют всего несколько мышц живота, главным образом rectus abdominis, который во время беременности сильно ослаб и растянулся. При давлении от кранча, растянутый rectus abdominis расходится в стороны образуя диастаз - щель между rectus abdominis, даже если в беременность его не было.
На картинке rectus abdominis и как он выглядит при диастазе. именно из-за диастаза у некоторых после родов очень долго или навсегда остается животик. Эту выпуклость называют диастазом ( расхождение прямых мышц живота по белой линии ), который нередко появляется во время беременности. К сожалению, после родов разошедшиеся мышцы самостоятельно не соединяются.
Это состояние можно лечить и диагностировать. Именно поэтому, даже я, бешеная фанатичка, еще не сделала ни одного кранча, хотя и протопала уже 140км, но об этом позже.

Как проверить наличие диастаза:
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы упираются в пол. Приподнимите голову и кончиками пальцев прощупывайте середину живота сверху вниз или снизу вверх. Вы можете почувствовать ложбинку между двумя прямыми мышцами живота.


( Это диастаз, если: )

( Упражнения, которые можно и нужно делать на пресс при наличии диастаза )