Как лучше разбЕгаться? вопрос

Как бы вы начали бегать после очень долгого перерыва, например после травмы, когда была ограничена вся физическая активность?
Сейчас начала чередовать бег и ходьбу.
Я попробовала 2 дня разные схемы.
Вариант 1: бежать до пульса 175, (для меня рабочий пульс на длинных пробежках 169-170, так что 175 это вполне еще ничего, но уже трудно), как только пульс достигает 175 переходить на ходьбу быструю до снижения пульса к 130, и так по кругу.
Это сегодня, термометр говорил +9, но я б оценила не больше +4. Пришла, увидела прогноз гармина и подумала: "так вот оно какое feels like +4"

( скрин с гармина варианта 1 )

Вариант 2: по расстоянию, у меня было 100м бега на 300м ходьбы в темпе.

( скрин варианта 2 )

А вообще бежать после перерыва сложно и тело будто не мое совсем. Ладно ноги, они как раз более менее, но верхнюю часть как-то тяжело тащить, спина, плечи и Грудь ослабшие и неудобные стали. Ну и да, я еще и с вагоном своим бегаю/хожу, но подсмотрев технику толкания у мужика в парке, стало легче толкать.