О нехватке железа

Лежу вчера читаю "Библию триатлета" и как раз попадается мне выделеная статья, о нехватке железа, группах риска и т.п. И там все будто про меня пишут. Интересно, что покажут результаты по крови, но по симптомам совпадений очень много.
Как причины там указаны:
бег, особенно длинный или по твердой поверхности
чрезмерные тренировки
частое принятие аспирина
подъем на большую высоту
менструация
нехватку мяса в рационе
Основной риск имеется у следующих категорий людей в порядке убывания:
бегуны
женщины-спортсмены
вегетарианцы
люди с обильным потоотделением
люди, недавно сдававшие кровь
Дальше-больше, симптомы нехватки железа:
(что нашла у себя помечаю как +)
потеря выносливости +
хроническая усталость +
высокий показатель ЧСС во время тренировки +
низкая мощность (сложно у меня оценить)
частые травмы + (хотя "сам дурак", вряд ли я с велика упала из-за недостатка железа, но коленка хрустит частенько)
постоянные болезни +
раздражительность +

Далее пишут, что у перетренированности схожие симптомы и чтобы ее исключить, нужно снизить нагрузку, ну или проверить кровь на железо у врача. Так как нагрузки у меня возрасли недавно, мне не кажется, что за столь короткое время не возможно получить перетренированность.
И наконец, что делать при нехватке железа:
сдать кровь на ферритин, гемоглобин и еще несколько показателей железа и если анализ покажет нехватку, то в первую очередь отрегулировать сво диету.

Крайне НЕ реккомендуют начать принимать добавки с железлм без консультаций врача, потому что может быть, что симптомы показывают на что-то другое, а передозировка железа вызывает токсичные отложения - гемохроматоз.