Йога и беременность

Вчера нам исполнилось 20 неделек (юбилейный пост еще впереди, так как день не закончен) и я наконец созрела поделиться о проблемах насущных и о йоге, как варианте некоторого их решения. Я заметила, что многие очень скептически настроены, а некоторые думают, что йогу беременным нельзя, но это не совсем правда. Как всегда, есть некоторые ограничения, но их не так много.

Во время беременности меня преследовали многие проблемы, прямо по списку недугов можно было везде ставить галочки. И с дочкой я мучалась страшно, особенно с желудочно-кишечной стороны. Мало того, что меня постоянно выворачивало, но под воздействием прогестерона, мой и так ленивый кишечник, вообще потерял перильстатику. Мне давали слабительные, к которым я привыкала за 2-4 недели, несколько месяцев приходилось делать очистительные клизмы, потому что ни одно из разрешенных слабительных больше на мне не работало. Вспоминая те дни, я содрогаюсь от ужаса. В этот раз все было по-другому. Я достаточно изучила свое тело, чтобы понять как оно работает. Я знала, что после занятий йогой мои внутренние органы ведут себя иначе, они будто бы запускаются снова после массажа.

Итогом перебора асан, мной были выбраны две самые простые, но самые эффективные:
child's pose
картинки для них беру из интернета, так как сама не сподобилась сфотографироваться. Пока живот не мешает, для достижения большего компрессионного эффекта лучше делать колени вместе, не бояться, потому что, когда эта поза будет мешать ребенку вы это заметите и просто не сможете ее выполнить, а до этого момента, пока ребенок всего несколько см, ему это не мешает.

wind removing pose - поочередно меняя ноги. По моему опыту и строению кишечника, при запорах, лучше заканчивать выполнение поднятием правой ноги.

Последняя, еще очень хорошо помогает выводить газы, которые многих мучают в 1м триместре. Делая эти асаны по 10-15 минут утром и вечером я уже не испытывала таких проблем, как прежде.

Сегодня я "посетила" тестовый pre-natal йога класс от simply_mom1966 через приложение powhow (http://www.powhow.com/videos/yin-yang-yoga-loft) и получила отличный утренний заряд и наконец-то расслабление в мышцах тазового дна.

У меня очень маленький живот в 20 недель, так же было и в первую беременность. С одной стороны это удобно, с другой - весь ребенок сидит внутри и довольно сильно давит в области таза, я ощущаю постоянный прилив крови и тяжесть, не говоря уже о тромбах в области таза и неприятностях с ними связаных.
Облегчить тяжесть в спине и мышцах тазового дна помогла следующая асана:

Дальше немного моих фото, как проходит он-лайн йога и несколько полезных асан. Для подключения к классу нужно иметь веб-камеру, микрофон и интернет.( мои фото вариации выполнения йога-асан на сроке 20 недель... )