Легкая зарядка для двоих (из fitpregnancy)

Как и собиралась, начинаю сканировать часть статей из прессы, закупленной в США. Я специально не стала сама фотографироваться, а взяла без разрешения из журнала, потому что мне опять никто не поверит, что можно такое делать, да и живот у меня не так колоритен на фоне модели. Если бы было нельзя, а в Америке советовали в спец журнале, они бы огребли исков потом.

Особенно спорным часто является вопрос по поводу пресса. Я спросила всех кого только можно считать опытным и авторитетным, почитала литературу и сделала вывод, что статичные упражнения, типа планки, картинка номер 3, очень даже можно и полезно. Классическое качание пресса и держание уголка, конечно же, нельзя. Но не стоит исключать упражнения с поднятием ног, потому что там задействован живот. Чем лучше будут укреплены эти мышцы, тем легче спине, тем быстрее они восстановятся, а так же тем проще будет родить.

На 4й картинке очень полезное упражение, особенно если при выполнении задействовать мышцы тазового дна. Я его делаю с гирей или гантелей. (Месяц правда прохалтурила на морях и в жаре ничего не делалось, кроме йоги немного)

( собственно сами сканы с краткими описаниями на английском, но я не уверена, что текст видно. Картинки открываются при нажатии. )